【料理 レシピ】ダイエットに◎低糖質でバランスの良い献立レシピ3日間の2日目・3日目【2人前】
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【晩御飯の献立】
00:00 お買い物リスト
00:13 2日目；ズッキーニともやしのナムル
01:51 2日目；水菜の豚バラ巻き
04:09 2日目；豆苗としいたけの味噌汁
04:47 3日目；夏野菜のグリーンカレー
09:29 3日目；コールスローサラダ
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【お買い物リスト】
・豚バラスライス（200ｇ）
・カット鶏もも肉（200ｇ）
・大根（1/3本）
・ズッキーニ（1本）
・パセリ（1袋）
・オクラ（1袋）
・水菜（1袋）
・ミニトマト（1パック）
・しいたけ（1パック）
・舞茸（1パック）
・カットサラダ（1袋）
・もやし（1袋）
【家にあった主な食材】
・ニンニク
・豆苗
・玉ねぎ
・コーン缶
・ごま
・その他調味料
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【使用した食材】
※動画内砂糖は全てラカントを使用しています
2日目のメニュー
《ズッキーニともやしのナムル》
・ズッキーニ 3/4本
・ニンニク 小さじ1/2程度
・鶏ガラスープの素 小さじ1/2
・塩 少々
・ごま油 小さじ2
・ごま 好きなだけ
《水菜の豚バラ巻き》
・水菜 4株
・豚バラスライス 200ｇ
〈香味ダレ〉
・長ねぎ 1/3本
・ニンニク 1カケ（小さじ1/2は使用済み）
・砂糖 大さじ1
・ごま油 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
・レモン汁 大さじ1
《豆苗としいたけの味噌汁》
・豆苗 1パック
・しいたけ 2枚
・水 300㏄
・味噌 大さじ1～2
・だしパック 1袋
3日目のメニュー
《夏野菜のグリーンカレー》
・グリーンカレーペースト 50ｇ
・鶏肉 200ｇ
・玉ねぎ 半分
・牛乳 400㏄
・水 250㏄
・砂糖 小さじ1
・醤油 大さじ2
〈素揚げ野菜〉
・オクラ 3本
・ミニトマト 3個
・しいたけ 2枚
・舞茸 半分
・パセリ 適量
・かぼちゃスライス 3枚
・ズッキーニ 1/4本
・ニンニク 2カケ
《コールスローサラダ》
・サラダミックス 1袋
・コーン 30ｇ位
〈ドレッシング〉
・砂糖 小さじ1/3
・塩 小さじ1/3
・オリーブオイル 大さじ1
・レモン汁 大さじ1
・マヨネーズ 大さじ2
・コショウ 少々
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