小麦粉ゼロ！？豆腐で作る激ウマもちもちチヂミが旨すぎた！！

小麦粉ゼロ！？豆腐で作る激ウマもちもちチヂミが旨すぎた！！

🔥 小麦粉不使用！ヘルシーきのこチヂミ 🔥
📅 娘の卒業式までに -5kg チャレンジ中！✨ 3/15 まで頑張ります！ただいま -5.2kg 減✨ 🎉
🥢 もっちり＆カリッと！低糖質チヂミ 🥢

📌 材料 (4人分)🍄 きのこ 200g（お好きな種類でOK！しめじ・えのき・椎茸など）🌿 もやし 1袋（シャキシャキ食感UP！）🍚 豆腐 150g（絹でも木綿でもOK！）🥚 卵 2個（生地をまとめる役割！）🥄 片栗粉 大さじ3（小麦粉なしでカリッと食感✨）🧂 ほんだし 小さじ1（旨味をプラス！）🛢 ごま油 大さじ1（香ばしさUP🔥）🍶 醤油 大さじ1（味のアクセントに！）

🧑‍🍳 作り方（フライパンで簡単！）1️⃣ きのこは手でほぐし、もやしは軽く刻む 🍄🌿2️⃣ 豆腐をキッチンペーパーで包み、水気をしっかり切る 💦3️⃣ ボウルに卵・片栗粉・ほんだし・醤油を入れてよく混ぜる 🥚🥄4️⃣ きのこ・もやし・豆腐を加えてさらに混ぜる 🍚✨5️⃣ ごま油を熱したフライパンに流し入れ、中火でじっくり焼く 🔥6️⃣ 片面がカリッと焼けたら裏返し、さらに焼く 🥢7️⃣ お好みでポン酢やラー油をかけて完成！ 🎉

🔍 ポイント✅ 小麦粉不使用！片栗粉でモチモチ食感に✨✅ きのこ＆豆腐 でヘルシー＆低カロリー！ 🍄🍚✅ もやし のシャキシャキ食感がアクセントに！ 🌿✅ ごま油の香ばしさ で満足感UP💛

📊 合計カロリーとPFCバランス（参考）――――🔥 カロリー合計: 約 280 kcal / 1食分💪 タンパク質: 約 18g🧈 脂質: 約 10g🌾 炭水化物: 約 15g（うち食物繊維 5g）――――

💰 大まかな食費計算（4人分）🍄 きのこ 200g: 約 150円🌿 もやし 1袋: 約 50円🍚 豆腐 150g: 約 80円🥚 卵 2個: 約 60円🥄 片栗粉: 約 30円🧂 ほんだし: 約 20円🛢 ごま油: 約 50円🍶 醤油: 約 30円💰 食費合計: 約 450〜550円（1人あたり約120円！）

🥢 低糖質＆ヘルシーなのに大満足💪✨もっちりカリッと きのこチヂミ、ぜひ試してみてください💚
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