アメリカで最も美しい女性は、健康を維持するために毎日これを行っています
最も美しいアメリカ人マーサ・ハントのライフスタイルへの旅へようこそ。このビデオでは、基本的なことを説明します
彼女の輝かしい健康と時代を超越した美しさに貢献する実践。
彼女の見事な肉体を支えている、運動と食事に対するバランスの取れたアプローチを詳しく掘り下げていきます。
私たちは彼女の日常生活における水分補給と休息の重要性を強調し、健康におけるそれらの重要な役割を強調します。
さらに、マーサのスキンケア計画、睡眠の優先順位、精神的なものとリンクするマインドフルネスの実践についても触れます。
そして、彼女の輝く肌とすべての幸福を支える肉体的な健康。
その過程で、これら 6 つの実践に関する最新の研究と最も確立された科学からの引用を提供します。
この見事なモデルの美しさと活力の秘密についての洞察を提供しますので、ぜひご参加ください。
6. スキンケア。
マーサはビオデルマのセンシビオ H2O から始めます。彼女によれば、これは「天然の油分を取り除きすぎない」そうです。彼女は、ルツェルンのピュア クレンジング クリームを製品に続けています。 「私はずっとルツェルンを使っています」と彼女は言います。 「私が信頼しているお気に入りです。本当に素晴らしい成分が使われており、肌にとても柔らかく優しい感触です。」
さらなる水分補給のために、ハントさんは RéVive の Intensité Complete Anti-Aging Serum を使い、上向きの動きで塗ります。
その5. 水分補給：多くのモデルや健康愛好家と同様に、マーサも十分な水分補給を続けることの重要性を理解しています。彼女は、全体的な健康と幸福に不可欠な水分補給レベルを維持するために、一日を通してたくさんの水を飲みます。彼女の食事にはビタミンとミネラルが含まれています。彼女は通常、朝、特に味が良くない場合は、それらを青汁やスムージーに混ぜます。
彼女は運動前に電解質を含む水を飲み、筋肉の収縮を助け、血圧を調節します。
4. 瞑想。
マーサは、精神的健康と身体的健康の関係を理解しています。彼女はリラクゼーションとマインドフルネスの実践に時間を取り、体力に加えて精神的な健康を維持することの重要性を理解しています。
予備研究では、瞑想が細胞の老化を遅らせるのに役立つ可能性があることが示唆されています。 「脳、行動、免疫」の研究では、集中的な瞑想が細胞の老化を遅らせる酵素であるテロメラーゼ活性を潜在的に増加させる可能性があることを示しました。
定期的な瞑想は睡眠の質を向上させることができ、先ほど述べた層は若さと美しさを維持するのに重要な役割を果たします。 「JAMA Internal Medicine」が実施した臨床試験では、マインドフルネス瞑想が不眠症と闘い、睡眠を改善するのに役立つことが示されました。
瞑想にはストレスを軽減し、リラクゼーションを促進する効果があることが広く知られています。慢性的なストレスは、体内の炎症や酸化ストレスを増加させ、老化を促進する可能性があります。 「Psychoneuroendocrinology」に掲載された研究では、瞑想がストレスによって引き起こされる炎症反応を軽減できることが実証されました。
瞑想は免疫反応を高め、健康状態の改善や老化の抑制につながる可能性があります。 「ニューヨーク科学アカデミー年報」のレビューでは、マインドフルネス瞑想と免疫機能の強化が関連付けられています。
瞑想は気分と全体的な精神的健康を高め、より若々しく活気のある外観に貢献します。 「JAMA Psychiatry」のメタ分析では、マインドフルネス瞑想が主要な気分障害の 1 つであるうつ病の症状を軽減できるという重要な証拠が見つかりました。
研究によると、瞑想は細胞の老化を遅らせるのに役立つ可能性があります。皮膚の細胞だけでなく、体のすべての細胞がそうです。 「脳、行動、免疫」の研究では、集中的な瞑想が細胞の老化を遅らせる酵素であるテロメラーゼ活性を潜在的に増加させる可能性があることを示しました。
3. 運動する。
マーサは運動するのが好きで、彼女の一般的なフィットネス哲学は過去 5 年間で変化したと言います。以前は、彼女はそれをあまり楽しんでいませんでした。しかし今、彼女は運動を瞑想とセルフケアの一形態として捉えています。それは自分だけの 1 時間であり、彼女は自分自身が向上していることを知るのが好きです。
運動のやりすぎには気を付けたいので、体が必要としているものに合わせるように努めています。ある日、彼女が本当に筋肉痛になった場合、彼女は体育の授業をスキップして、代わりにパワーウォークに行くかもしれません。
マーサさんは、いつもファッション ショーが 2 日後に迫っているふりをしていると言います。これは彼女のモチベーションを維持するのに役立ちます。
マーサは、衝撃が少なく片側性のエクササイズをするのが好きです。
片側エクササイズとは、両腕または脚を同時にトレーニングするのではなく、一度に片方の手足をトレーニングするあらゆる形式の動作です。
2. ダイエット。
マーサさんは、特別な食事療法は行っていないと言います。彼女はただきれいに食べることに重点を置いています。これは、彼女が通常、加工されたものを食べることを避け、新鮮で健康的な食べ物を食べることを意味します。
たとえば、きれいに食事をするときは、次のようにする必要があります。
精製穀物ではなく、全粒穀物を選びましょう（たとえば、白米ではなく全粒玄米を選びます）。
野菜を大切にしましょう！好きなだけ食べられます。 🙂
砂糖が欲しくなったら果物を食べ、加工されたお菓子を食べないようにしましょう。
たんぱく質を摂取するには魚、鶏肉、卵を食べることに重点を置きましょう。赤身の肉の摂取を制限してみてください。
マーサが朝食べるもの。
マーサさんは、旅行中は朝のルーティンが変わることがあると認めています。しかし、ほとんどの場合、彼女は一杯のコーヒーで朝を始めるのが好きです。彼女はコールドブリューかフレンチプレスのコーヒーが好きです。これにより、彼女は犬を散歩に連れて行くときに元気になります。
犬の散歩の後、彼女は家でおいしい朝食を作るのが好きです。彼女がよく食べる朝食には、
野菜入りのオムレツ。
フルーツ入りギリシャヨーグルト。
オーツ麦をキヌアと亜麻仁でスチールコートしたもの。彼女はアーモンドバターとベリーを加えます。彼らは彼女にその日のエネルギーを与えます。
マーサが昼食に食べるもの。
マーサのお気に入りのランチはサラダです。彼女はいくつかの種類を作りますが、ケール、アボカド、その他の野菜を使ったものは何でも大好きです。しかし、彼女の最も一般的なサラダは、ルッコラのベースにツナまたはチキンが添えられたものです。
マーサはサラダに飽きません。彼女は家で自分でドレッシングを作るのが大好きだそうです。ホワイトバルサミコ、オリーブオイル、フランス産ディジョンマスタード、塩、コショウ、レモン、ニンニクを混ぜて作ります。
私もサラダのドレッシングが大好きで、ドレッシングを使うとサラダが驚くほどおいしくなります。ただし、ほとんどのサラダドレッシングは脂肪分とカロリーが高く、特に店頭で購入した場合はその点に留意して食べることをお勧めします。
マーサが夕食に食べるもの。
マーサは夕食に、鶏胸肉のパン粉を添えたそばを食べるのが好きです。彼女は、サーモンのグリルに野菜や玄米などの全粒穀物を添えて食べるのも好きです。
マーサは旅行したり、友達と出かけたりするとき、さまざまな種類の食べ物を試すのが好きです。彼女は寿司、タイ料理、インド料理が好きです。
1. 睡眠。適切な休息と十分な睡眠は健康を維持するために重要な要素です。マーサは休息の重要性と、休息がトレーニング後の回復にどのように役立ち、体と心を若返らせるかについて話しました。
睡眠中、体は修復モードに入り、皮膚、血液、脳細胞が再生され、新しい筋肉組織が構築されます。 『臨床皮膚科学』誌に掲載された研究では、「寝相が悪い人」には、小じわ、不均一な色素沈着、皮膚の弾力性の低下など、皮膚の老化の兆候が増加していることがわかりました。
質の高い睡眠は、認知機能、気分調整、全体的な精神的健康に不可欠です。 「Journal of Psychiatric Research」によると、睡眠障害はうつ病、不安、精神的苦痛の兆候と大きく関連しています。
睡眠不足になると、目が赤くなったり、まぶたが腫れたり、目の下のクマができたりすることがあります。メイヨークリニックは、十分な睡眠をとることでこれらの症状を軽減し、目をより若々しく活気のあるものにできると述べています。
十分な睡眠は免疫システムを強化するために必要です。 「Journal of Immunology Research」は、慢性的な睡眠不足が免疫機能を混乱させ、体を感染症や病気にかかりやすくする可能性があることを示しています。
結論として、睡眠は私たちの全体的な健康と幸福に必要であるだけでなく、若さと美しさを維持するためにも重要な役割を果たします。一貫した睡眠スケジュールや安らかな環境の作成など、睡眠衛生を良好に保つことは、睡眠の利点を最大限に高めるのに役立ちます。
これでマーサの健康と美容の習慣のリストは終わりです。さらに詳しく知りたい場合は、マーサをフォローすることを検討してください。
彼女の多くのソーシャルメディアアカウントの一部。彼女は YouTube でフィットネスと美容について積極的に vlog を投稿しています
チャネル。
マーサの美しさのレベルは高くないと思っているなら、健康とフィットネスについて言いたい。
あなたには達成可能です。一夜にして成功することはありません。
フィットネスと健康は、スーパーモデルのマース・ハントのような別人になることではありません。
フィットネスと健康とは、少しの時間を確保し、健康を維持するための少しの努力をすることです。
後悔の少ない行動。
今自分が置かれている状況を見つめ、より良い食事を作り、
有酸素運動やウェイトリフティングなど。これを毎日少なくとも 1 回は実行してください。
昨日やったことのより良い代替品は何ですか?
次回、後悔を少しでも減らすために何ができるでしょうか？心拍数を計測するために何かをした場合
より健康的な食事を計画して計画を立てるのは、怠惰であるほど快適ではありません
健康的な食事と運動は、食事の制限や苦痛を伴う運動ではありません。それは行うことです
できるときは何が正しいのか。この人生を当然のことと考え、虐待することは客観的に間違っています。
体を無視してください。あなたの人生に感謝の気持ちを表してください。ビールとして生きたくても
酒を飲み、大食いでずぼらなあなたは、一生そうやって生きていくのです。
3か月間、農産物を食べたり、運動したりしてみてはいかがでしょうか。そうすれば、あなたはあなたのものを見つけて驚くでしょう
味覚は、カロリーはそれほど高くないが、より多くの栄養素と原因を含む健康的な食べ物に適応します。
甘いものや脂っこい食べ物のように心と体にダメージを与えることはありません。食べ物は維持し、治癒するものであるはずです。
食べ物は害を引き起こすものではありません。
あなたが誰であっても、人生が提供する良いものをもっと望んでいます。
不健康な生活から移行するとき、ソファからランニングをする必要はありません。
マラソン。毎日一片の果物と数分間の運動から始めてください。
問題がある場合は、より良い選択肢を選択し、馬に戻ることに固執するだけです。
自己破壊的な暴飲暴食をする。劣等感や他人からの意地悪なコメントを気にしない
あなたを抑えてください。