#107【1週間献立】3200円で作る節約夜ご飯｜新生活をラクに！2人暮らしの時短おかず
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🎥関連動画
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今週は「ぱぱっと作れる夜ご飯」
新生活や忙しくなる3月、4月にぴったりのおかずにしました☺️
実際作ってみてやっぱりこういう料理がすきだなあ〜と！
みなさんの時短テクニックはありますか？あればぜひ教えてください⏰
そして！レシピ本のプレゼントキャンペーンにたくさんのご応募ありがとうございました！
プレゼント当選した方にはメールをお送りしました🎁
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⏰タイムスタンプ
✍️今週の献立
00:00 OP
00:43 買い物リスト
▶︎1日目（04:25）
豚もやし炒め
人参とブロッコリーのごま和え
豆腐と油揚げの味噌汁
▶︎2日目（08:47）
照り焼きつくね
きゅうりとツナの塩昆布和え
わかめ卵スープ
▶︎3日目（12:07）
鮭の塩焼き
スパニッシュオムレツ
厚揚げの味噌汁
▶︎4日目（16:09）
豚肉と小松菜のピリ辛炒め
ピーマンともやしのナムル
新玉ねぎのスープ
▶︎5日目（18:50）
ガパオライス
新たまドレッシングサラダ
小松菜と油揚げの味噌汁
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👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉 400g
□ 鶏ひき肉 350g
□ 鮭（冷凍） 2切れ
□ 厚揚げ 2個
□ 豆腐 150g
□ 油揚げ 40g
🥬 野菜・その他
□ レタス 1個
□ 人参 1本
□ もやし 1袋
□ ピーマン 6個
□ 赤ピーマン 3個
□ 新玉ねぎ 2個
（なければ普通の玉ねぎでも可）
□ 小松菜 1束
□ きゅうり 2本
□ ブロッコリー 1株
🥣ストック
□ わかめ 1g
□ ツナ缶 1個
□ 卵 5個
□ チーズ 20g
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楽天
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🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆豚もやし炒め
【材料】
豚肉 200g
もやし 1/2袋
ピーマン 2個
【調味料】
鶏ガラスープの素 小さじ1
みりん 大さじ2
醤油 大さじ1
塩胡椒 少々
◆人参とブロッコリーのごま和え
【材料】
人参 1/4本
ブロッコリー 6個
【調味料】
醤油・砂糖 小さじ2
すりごま 大さじ2
◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
豆腐 150g
油揚げ 20g
【調味料】
水 400ml
だしパックorだしの素 小さじ2
味噌 大さじ1
〜火曜日〜
◆照り焼きつくね
【材料】
鶏ひき肉 150g
厚揚げ 100g
新玉ねぎ 1/4個
レタス 2枚
【調味料】
生姜・にんにく 5cm
醤油・酒 小さじ1
塩 少々
片栗粉 大さじ1
【タレ】
醤油 大さじ2
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1
◆きゅうりとツナの塩昆布和え
【材料】
きゅうり 1本
ツナ缶 1つ
【調味料】
塩昆布 ふたつまみ
◆卵スープ
【材料】
卵 1個
わかめ 1g
【調味料】
水 400ml
ごま油・醤油 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ2
〜水曜日〜
◆鮭の塩焼き
鮭（冷凍） 2切れ
レタス 2枚
◆スパニッシュオムレツ
【材料】
卵 2個
新玉ねぎ 1/4個
赤ピーマン 1個
【調味料】
A塩胡椒 少々
Aコンソメ 小さじ1
Bチーズ 20g
◆厚揚げの味噌汁
【材料】
厚揚げ 1個
人参 1/6本
【調味料】
水 400ml
だしパックorだしの素 小さじ2
味噌 大さじ1
〜木曜日〜
◆豚肉と小松菜のピリ辛炒め
【材料】
豚肉 200g
小松菜 1/2束
＜豚肉下味＞
にんにく・生姜 5cm
片栗粉 大さじ1
【調味料】
焼肉のタレ 大さじ2
豆板醤 小さじ1
（焼肉のタレがない時）
醤油 大さじ2
砂糖・みりん 大さじ1
ごま油 小さじ1
にんにく・生姜 3cm
いりごま 大さじ1
◆ピーマンともやしのナムル
【材料】
ピーマン 2個
もやし 1/2袋
【調味料】
ごま油 小さじ2
醤油 小さじ1
鶏がらスープのの素 小さじ1
◆新玉ねぎのスープ
【材料】
新玉ねぎ 1/2個
【調味料】
水 400ml
コンソメ 小さじ2
すりごま 少々
ブラックペッパー 少々
〜金曜日〜
◆ガパオライス
【材料】
鶏ひき肉 200g
新玉ねぎ 1/2個
ピーマン 2個
赤ピーマン 2個
卵 2個
＜肉と炒める＞
にんにく、生姜 3cm
豆板醤 5cm
【調味料】
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ2
オイスターソース 大さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
乾燥バジル あれば
◆新たまドレッシングサラダ
【材料】レタス 5枚ほど
ブロッコリー 6個
きゅうり 1本
ドレッシング
新 1/2個
醤油・酢 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
砂糖 大さじ1
胡椒 少々
◆小松菜と油揚げの味噌汁
【材料】
小松菜 1/2束
油揚げ 20g
【調味料】
水 400ml
だしの素 小さじ2
味噌 大さじ1
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