【糖質制限レシピ】たった2ステップ！超絶簡単！激うまタンドリーチキンのレシピ【カロリー制限レシピ】

【糖質制限レシピ】たった2ステップ！超絶簡単！激うまタンドリーチキンのレシピ【カロリー制限レシピ】

低糖質&低カロリー！2ステップで簡単にできるタンドリーチキンのレシピです！
作りおきにもオススメですよ〜^ ^

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ご覧いただき、ありがとうございます♪

『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。

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【材料(2人分)】
手羽元　8本
醤油　小さじ2
ケチャップ　小さじ2
オイスターソース　小さじ2
カレー粉　小さじ2

【使用した食材・道具】
—

【作り方】
①ポリ袋に全ての材料を入れてよく揉み、30分漬け込む
②アルミホイルを敷いた天板に並べ、1000Wのトースターで15〜20分焼く

【OFFポイント】
① お砂糖不使用で糖質OFF
②トースター調理で時間OFF
③ポリ袋使用で洗い物の手間OFF

【調理のポイント】
① もっとカロリーを抑えたい場合は
　鶏むね肉(皮なし)を使うのがオススメ！
　一口大に切って調味料に漬けてください
②加熱時間は機種によって調整して下さい

【保存期間】
冷蔵　3日間
冷凍　1ヶ月

【1人分の栄養】
カロリー　180.2kcal
たんぱく質　16.4g
脂質　11.0g
糖質　3.1g
食物繊維　0.8g
食塩　1.6g
※日本食品標準成分表より計算

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■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
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週刊SPA！・共同通信・週刊女性・からだにいいこと　他多数
■広告・レシピ開発等
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