【１週間作り置き筋肉飯】ハチミツなしでもウマすぎる！最強ハニーマスタードチキン弁当 ５日分【ダイエット・減量】【筋トレ】
自分や家族の体づくり・健康のための食事を考えるのって本当に大変ですよね😥
お弁当のレシピに悩んで検索しても、
・揚げ物ばっかりでカロリー高すぎる…
・タンパク質が少なすぎる…
・美味しくない…
そんな悩みをぶっとばして、毎日のお弁当を楽にするレシピ本が発売中！
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ダイエット・筋トレ初心者におすすめ！ハチミツの代わりにオリゴ糖を使った、おなかに優しいダイエットハニーマスタードチキンです！筋トレ初心者・健康的に筋肉をつけたい方・クリーンに増量したい方におすすめです！ぜひお試しください‼︎
ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
週末に5日分のお弁当をまるごと冷凍しておくことで、平日はレンジで5分温めるだけでカロリー・PFCバランス管理されたお弁当をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー・PFCバランス計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニング・家族との時間・趣味の時間が確保できます。
かんたんなのでぜひ試してみてくださいね！
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1食分の目安カロリーとPFCバランス
※ごはん150gで計算
532 kcal
タンパク質 P:38.3
脂質 F:7.6
炭水化物 C:80.4
[材料 ５食分]
・ハニーマスタードチキン
むね肉 ６００g
しお
こしょう
片栗粉 大さじ２ 36g
オリーブオイル 大さじ１
☆粒マスタード 大さじ３ 36g
☆酒 大さじ１ 15g
☆オリゴ糖 大さじ２ 42g
☆醤油 小さじ１ 6g
☆こしょう少々
・きのこと草ナムル
スイスチャード 150g
小松菜 200g
しめじ 300g
レッドキドニービーンズ（金時豆）230g
鶏がらスープのもと 小さじ１ 4g
しお
こしょう
・炊いたご飯 750g
［作り方］
・.ハニーマスタードチキン
鶏むね肉はそぎ切りにします。
塩こしょうをして片栗粉をまぶします。
フライパンにオリーブオイルをしいて中火で軽く焼き目がつくまで胸肉を焼く
焼き目がついたら裏返して5分程度蒸し焼きにする
☆を混ぜ合わせておく
最後に混ぜ合わせた☆をかけて焦げない程度に水分を飛ばしながら絡める
完成
・豆と草サラダ
しめじの石づきを落として細かく裂く
スイスチャード・小松菜は食べやすい大きさに切る
耐熱容器にしめじ・スイスチャード・小松菜を入れて６００W３分加熱
【使っている道具類】
カセットコンロ
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メジャーカップ
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まな板
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包丁
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冷蔵庫
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レンジ
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よく使う調味料など
醤油
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みりん
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オリゴ糖
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塩
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砂糖
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コチュジャン
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〜補足〜
・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。
・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。
・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。
・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。
・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。レシピの分量を1/5でできると思います。味見しながら調整してみてください。また、お弁当にしなくてもそれぞれ単品で作り置きできるのでぜひお試しください！
美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！
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#筋肉飯
#ミールプレップ
#マッスルランチ
26件のコメント
めちゃくちゃ美味しいです！海外に住んでるのですが、鶏肉の質があまりよくないので食べずらいなーと思いながら食べてました（ダイエット中）。今回このレシピに出会えて、鶏胸肉がとっても美味しく感じます！笑 ありがとうございます☺️
初めて作ってみましたが、美味しすぎました！！びっくりです。
解凍する時、レンジで何分くらいでしょうか？
オリゴ糖の代用でアガベシロップにしても美味しかったです。レシピ提供ありがとう御座いました。
さっそく今日作ってみます
めちゃくちゃ参考になります！
家でレンチンしてから冷まして持っていくのは平気でしょうか
逆にオリゴ糖の代わりにはちみつ入れても平気ですかね？
粒マスタードの鼻つーんがどうしても無理！だけどマスタードは好き！って場合は粒じゃないマスタードでもいいんですか？？加工されているのだとカロリーなどがまた変わってダメになるのでしょうか💦
概要欄のお砂糖42ｇって、、、
ライザップが流行る前、ストイックなジムに通い、頑張って🐔ささみ、鶏むね、シーフード等々、高タンパク低脂肪な食事を食べていたせいで、ささみ、鶏むねが大嫌いになり、せっかく鍛えた体も元に戻り…🐷💦動画の通り作ったら、久々に美味しく鶏むね肉が食べられました❣️ダイエットに打ち込めそうです😊
6/28Kindle配信されたレシピ本、⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️つけました🤩✨
普通に美味そうですね
これは家族五人分のお弁当と言うこと？それとも5日分のお弁当ということ？
オリゴ糖を買うべきか迷ってきました…笑
美味しそう🥺
これ、作ってみましたが、大好きでした！
いつも本当にありがとうございます！ダイエット、料理ともに楽しくなりました🥹
お手軽で美味しそうなマッスルレシピ満載なのでチャンネル登録しました！おすすめのフライパンはずばりステンレス（厚底）！おそらくご心配の「くっつき度合」ですが、使う前に「よく焼き」すると嘘みたいにくっつきません。コーティングがないので買い替えせず一生使えるし見た目も美しいので動画映えもすると思います。鉄のフライパンもいいのですが、レンコンを炒めると黒くなってしまうので僕はステンレスのフライパンをお勧めします！ご参考になりましたら幸いです。これからもおいしくて簡単でマッスルなレシピを期待しています！！
今日初めて作ってみました。とっても美味しかったです！（本も買いました） 動画楽しみにしております〜。
炭水化物の糖質と食物繊維のバランス教えて頂きたいです！
ケチャップベースの味変で試してみようと思ってます。😊
ダイエット中にどうしてもハニーマスタードチキンが食べたくてこちらのレシピで2年ぶりに自炊しました！包丁切れなくて引きちぎりましたが美味しかったです❤他のレシピも試してみようと思います！
参考してハニーマスタードチキン作りました！お昼のお弁当にと職場に持って行って、レンジで温めようとしたら真下にあったゴミ箱に誤ってぶちまけて食べられませんでした！！
…明日もう一回作ります泣泣泣
美味しかったです。
画面が暗い…
めちゃくちゃ美味しかったです！
このタッパーどこのー？
ハニーマスタード食べたくて作りました✨とても美味しかったです❤
エバークックのフライパンおすすめですよ！！