【痩せる！ダイエットレシピ】簡単作り置き！野菜ソムリエ推奨5品｜鶏むね肉・卵を高たんぱく食材活用
今回は野菜たっぷりなダイエットレシピ(*’▽’)
鶏むね肉や卵も豊富に取り入れて、簡単で満足できる作り置き5品をご紹介していきます。
野菜ソムリエの知識もいかし、それぞれの野菜のダイエット効果もご説明していきます！
どうぞ最後までお楽しみください(*^^*)
0:00 オープニング
1:19 もやしと鶏むね肉のつくね
4:24 ほうれん草と卵の白だし炒め
6:34 じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ
9:36 舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め
13:03 トマトの生姜胡麻サラダ
【もやしと鶏むね肉のつくね】
＝つくねのタネ＝
鶏むねひき肉 300ｇ
もやし 1袋(200ｇ)
卵 1個
生姜 大さじ1
塩 少々
片栗粉 大さじ2
＝合わせ調味料＝
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ1
油 適量(焼き用)
【ほうれん草と卵の白だし炒め】
ほうれん草 1袋
白だし 大さじ1
胡椒 少々
油 適量(炒め用)
＝卵液＝
卵 2個
砂糖 小さじ1
塩 少々
【じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ】
じゃが芋 中3個
ゆで卵 2個
乾燥パセリ 少々
＝ドレッシング＝
はちみつ 大さじ1
マヨネーズ 大さじ2
※ハーフがおすすめ
粒マスタード 大さじ1
塩 小さじ1/3
胡椒 少々
【舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め】
舞茸 1袋
カラーピーマン 1個
鶏むね肉 1枚
ごま油 適量(焼き用)
豆板醤 小さじ1/2程
オイスターソース 大さじ2
胡椒 少々
＝肉下味＝
酒 大さじ1
塩 少々
小麦粉 大さじ1
【トマトの生姜胡麻サラダ】
トマト 2個
＝ドレッシング＝
生姜 1片
酢 大さじ1/2
醤油 大さじ1.5
砂糖 小さじ2
鶏がらｽｰﾌﾟの素 小さじ1/2
ごま油 大さじ1
白ごま 大さじ1
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過去の動画はこちらです。
【業務スーパー】またリピ買い！おすすめ購入品｜冷凍食品でランチ｜野菜の保存・お肉のおかず作り置き
【冷凍お弁当おかず】まとめて作り置き5品！朝の辛さが半減♪簡単手作り冷凍食品｜ダイソー冷凍トレー
【作り置きレシピ】野菜たっぷり簡単で体に優しい副菜！飽きのこない常備菜おかず
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7件のコメント
Machikoさん こんばんは
低カロリーで高タンパクメニュー素敵です！ウエスト周りが気になってる友達に早速教えてあげようと思います😊
トマトの生姜胡麻サラダはひと手間かけて湯むきしたトマトで作ってみようと思います！
少し前の大根の千枚漬けは何度も作り、ご近所の方にも教えたらとても美味しいと喜ばれましたのでご報告致します♡
簡単で美味しいレシピをありがとうございます❣️
こんばんは！
40代なかなか痩せないのでダイエットレシピ嬉しいです😁
どれも簡単そうなので早速取り入れます😉👍
こんばんは、
作り置きありがとうございます。また楽しみが、増えました。作り置きは
お弁当にもいいし、普段の献立にも役立つので
とても助かってます。
いつも拝見させてもらってます。
旦那が小松菜が嫌いで見るのも嫌だと言います。
栄養もあるしほうれん草よりは安いので食べてほしいので、まちこ先生のよいレシピをお願いします。見た目小松菜とわからないようなものが私の勝手な希望です。
豆苗はただただレシピがなくて。
よろしければ お願いします！
お疲れさまです🙌
ダイエット食👀ありがたや〜です😊
週末まとめ買いをするので早速お野菜達を買って作りたいと思います❣️
本当にいつも…ワンパターンの料理になってしまうので、machikoさんの動画を参考にレパが増えて助かっています👍味付けもしっかり提示して下さってるので楽だし、家事が楽しくなります♥️ありがとうございます😊
季節の変わり目体調には気をつけて頑張りましょう💪
ルークさん♡ゴッくんですね🤭可愛い🩷
マチコさん、おはようございます
ダイエットレシピありがとうございます😊
歳を重ねると、なかなか痩せなくて…
でも食べたい🤤が先なんですよねー😅
お弁当にも良き❣️なので、夕飯のメインと併用して作り置き頑張りま〜す🤗
今回も素敵なレシピをありがとうございました
次回の動画も楽しみにしてます❤
寒暖差の激しい毎日ですが、体調には気をつけてお過ごしください♪
もやしと豚こま肉で作った事あるけど私は手で豪快にもやしを揉み込みます🤣鶏むね肉で作った事が無かったやって見よう✌
ジャガイモがダイエット効果あるって知らなかった😣主食に置き換えなんだね置き換え無いとダイエットにはならないよね🤭フライドポテトとか駄目だわ🤣
昨日以前にあった小松菜とカラーピーマンのレシピ作ったよ😊私と家族のお気に入り😉