【せいろ生活３日間】【お肉もお魚もしっとりヘルシー】【簡単レシピ】【本編＆概要欄にレシピあり】

せいろ生活3日間をご紹介します。

お魚やお肉がしっとりプルプル。

ヘルシーにたべられて火にかけるだけでできちゃいます♫

チャプターリスト00:00スタート

食材リスト00:16
大根2分の1本
きゅうり4本
アスパラ1束
ブロッコリー6房
白菜3枚
春菊4分の1袋
しめじ1袋
えのき1袋　
まいたけ1パック
白茄子1本
ニラ4分の1束

鶏胸1枚
たら、3切れ
豚バラ300グラム
厚揚げ2枚
キムチ2食分
ベーコン少々

1日目00:21
タラと野菜のキムチ蒸し
たら、3枚
白菜3枚
春菊4分の1袋
キムチ少々
ポン酢大さじ2位
①クッキングシートにタラと野菜を載せる
②包んで、蒸すだけ

2日目、アスパラ肉巻き0544

肉巻きだれ10:22
ポン酢大さじ3
すりごま大さじ4
ニンニク、少々
ごま油小さじ2

①豚バラ300グラムに、アスパラ1束を巻き付けていく
②包んで蒸すだけ
③タレを合わせておく

3日目鶏と厚揚げのチリソース11:29

鶏胸200グラム
厚揚げ2枚
長ネギ15センチ
ケチャップ大さじ5
砂糖小さじ2
酢小さじ4
ごま油小さじ1
①肉をそぎ切りにする
② 厚揚げを切って、長ネギをみじん切りにする
③包む。上に調味料をかける。

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