【永久保存版】失敗しない！おから蒸しパン3種｜レンジで５分でつくれる低糖質なおやつ｜ダイエット中の方必見です
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【目次】
0:40 下準備
2:38 腸活パワーアップ蒸しパン
6:44 大人の贅沢蒸しパン
9:31 腹持ちパワーアップ蒸しパン
11:55 ポイントおさらい
蒸しパン3種のレシピはこちら↓
❶腸活パワーアップバージョン
◆材料（１個分）
・おからパウダー 1５g
・ヨーグルト ５０g
・はちみつ ６ｇ
・レモン汁 １０ｇ
・全卵 １個分
・重曹(ベーキングパウダー) 小さじ1／4
・こめ油 6g(大さじ１／2)
◆PFC（１個分）
２３５kcal
P１１．４g
F１５．１g
C１７．５g
◆作り方
①耐熱タッパーに液体類を良く合わせる
②①に粉類をよく混ぜる
③電子レンジで加熱 (７００w３分ほど)
④あら熱をとる
❷大人の贅沢バージョン
◆材料（１個分）
・おからパウダー 1５ｇ
・インスタントコーヒー ５ｇ
・牛乳 ６５ｇ
・全卵 １個分
・はちみつ ６ｇ
・重曹（ベーキングパウダー) 小さじ1／4
・こめ油 6g(大さじ１／2)
◆PFC（１個分）
２６２kcal
P：１２．５g
F：１６．０g
C：２０．７g
◆作り方
下準備：インスタントコーヒーを温めた牛乳に溶かしておく（レンジでOK）
①耐熱タッパーに液体類を良く合わせる
②①に粉類をよく混ぜる
③電子レンジで加熱 (７００w３分ほど)
④あら熱をとる
❸腹持ちパワーアップバージョン
◆材料（１個分）
・おからパウダー 1５g
・さつまいも ３５ｇ
・すりごま ３ｇ
・牛乳 ６５ｇ
・全卵 １個分
・はちみつ ６ｇ
・重曹(ベーキングパウダー) 小さじ1／4
・オリーブオイル 6g(大さじ１／2)
◆PFC（１個分）
３０２kcal
P：１３．９g
F：１７．３g
C：２７．０g
◆作り方
①耐熱タッパーに液体類を良く合わせる
②①に粉類をよく混ぜる
③サイコロ状にカットしたさつまいもを入れる
④電子レンジで加熱 (７００w３分ほど)
⑤あら熱をとる
今回使用したおからパウダー⬇
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【モンジキッチンとは】
「100歳までおいしいご飯を食べる」をモットーに
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16件のコメント
この3つは全部美味しいからほんとにオススメです🤤‼️おからパウダーをわざわざ買ってでも作ってみて欲しいです‼️
芋は生ですか？
可愛くて、とっても癒されます！
だんな様お幸せでしょうね。
応援してます、動画これからも頑張ってくださいね！
牛乳を豆乳にかえてコーヒー味作ってみました✨
ふわふわでめっちゃおいしかったです💗おからパウダーは常備しているのでまた作ります❕
おいしそ〜❣作ってみます🥰🥰🥰
おからってこんなに色々使えるんですね👀
チャンネル登録させてもらいました。これからの動画も楽しみにしてます😃
腸活パワーアップバージョンを作りました！
レモンの代わりに柚子を使いました。
ほんとーにふわふわやわらかい生地に、柚子が香っておいしかったです(*^-^*)
柚子があるのでまた作りたいと思います。
おいしいレシピをありがとうございます
(^^)/
ボソボソの生地になってしまうのは、おからパウダーの種類が違うからでしょうか、、？電子レンジ追加したりしたのですが改善されませんでした、、
可愛い方💓💓
このレシピをベースにアレンジするなら、腹持ちのレシピからすりゴマとさつまいもを抜けばいいんですかね？
すみません！今母さんが乾燥おからを買ってきてくれたのですが乾燥おからとおからパウダーって何が違うのですか？
作ってみました！
コーヒー美味しかったです！！
関係ないけど、お肌ツヤツヤで綺麗ですね☺️
羨ましいー
美味しそうですね
早速作ってみたいのですが、レンジは600wの場合は何分位にすればいいでしょうか？
教えて頂けると嬉しいです😊
初めまして。おすすめ動画にあがっていたので拝見し、絶賛糖尿手前状態なので早速チャンネル登録しました。おから蒸しパンは、これまでにも他のYouTuberさんのものを参考に、色々作っていますが、こちらの動画のものも是非是非作ります！個人的にはコーヒーのがまずは作りたいです。
ところで、重曹もベーキングパウダーも、どちらもあるのですが、どちらがよりおすすめでしょうか。今までに見た動画はほぼ全てベーキングパウダーのみレシピにあり、どうしても切らせているときには、代わりに私の判断で重曹を使ったことがありました。気のせいか、重曹だと味がやや苦いこともありました…(代用した全てと言うわけではありません)。こちらのは、小匙1/4なので、味はあまり変わらないかもしれませんが…
ちなみに、ブラックコーヒーは大丈夫です。というか、ミルクアリならば砂糖無しでもおいしく飲める方です。長々とすみません。
重曹で作ったらすごい変な苦味があったのですが、にがくなりませんか？？それとも重曹でなくおからパウダー自体が苦いんでしょうか、、🤔
料理は、めったにしませんが、簡単そうなので作ってみましたよ。ふんわり出来て最高です。参考になりありがとうございました。