食べて腸活ダイエット！【サバカレー】
Fastastic College ファスタスティックカレッジ
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監修栄養士 藤原真寿美
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【Title:腸コンディショニング お腹を整えるサバカレー】
【category:料理】
【Tag:#サバサバしてるけど,#中身は乙女なの】
【Teacher:藤原真寿美】
【Description:やりかた
ー分量ー
サバの水煮缶 1/2個(100g)
ホウレン草 1/4束 70g
玉ねぎ 1/2個 90g
しょうが 親指大 2g
にんにく 1/2片 3g
トマト水煮缶 1/4缶 100g
カレー粉 小さじ1
オリーブオイル 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
塩・こしょう 少々
ー手順ー
１. 玉ねぎはみじん切り,ホウレン草は3~4cmの長さにしておく
２. 鍋に、オリーブオイル、玉ねぎ、コショウ入れる
３. 玉ねぎがキツネ色になったら、トマトの水煮缶、カレー粉を入れる
４. 水を入れ5~10分中火で煮込む。
５. サバの水煮缶を入れる しょうゆで味を整え、ほうれん草を入れる
６. 器に盛り付けて完成！】
【Time:10分】
【Level:★★☆☆☆】