エビチリ越えた鶏むね肉の鶏チリ🐔

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エビチリ越えた鶏むね肉の鶏チリ🐔

これはエビチリ越えた…
エビチリよりも簡単でめちゃくちゃうまい。
片栗粉をまぶすことで非常にしっとり柔らかく仕上がります！
ダイエット中の方にオススメなので
ぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー:160kcal
・タンパク質:23g
・脂質:5g
・糖質:4g

⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし300g
・片栗粉大さじ1
・塩胡椒少々
・カロリーオフケチャップ大さじ2
・豆板醤小さじ1
・ごま油大さじ1
・黒胡椒・小ネギ適量

●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにごま油をひいて鶏むね肉を焼く。
④中火で両面3分加熱する。
⑤端に肉をよせて空いたスペースにケチャップ・豆板醤を入れる。
⑥酸味を飛ばすように加熱したら全体をあえて完成！

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

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