【1週間献立】3200円で作る節約晩ご飯｜マネするだけ平日簡単夜ご飯おかず【バレンタインレシピあり】

【1週間献立】3200円で作る節約晩ご飯｜マネするだけ平日簡単夜ご飯おかず【バレンタインレシピあり】

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は『洋食』レシピ
バレンタインにもぴったりの
胃袋をつかめるレシピです🍳
簡単に作れておいしいは正義✨
最後にガトーショコラのおまけレシピも
あるのでよかったら見てください🍫（アフレコいれてみました！）

冷蔵庫で1日置くとよりしっとりでおいしかったです🤤

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:53 買い出しリスト
▶︎1日目（00:59）
鶏肉のトマト煮
ピーマンツナの煮浸し
わかめ卵スープ

▶︎2日目(04:32)
麻婆厚揚げ
もやしおかかポン酢
小松菜と豆腐の味噌汁

▶︎3日目(07:28)
チキン南蛮
人参キャベツサラダ
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎4日目(10:21)
豚チーズ巻き
小松菜とちくわの味噌マヨ
きのこの味噌汁

▶︎5日目(13:09)
ロコモコ風丼
じゃがバター醤油
トマトスープ

おまけ（15:42）
ガトーショコラ

👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
ひき肉　　　300g
むね肉　　　2枚
豚肉　　　　200g
ツナ缶 　　1缶
トマト缶 1缶
厚揚げ 　　2個
豆腐 　　300g

＝ 野菜類 ＝
玉ねぎ　　　2個
小松菜　　　1束
ピーマン　　4個
人参　　　　2本
じゃがいも　小5個
えのき　　　200g
しめじ　　　1袋
もやし　　　1袋
サラダ菜　　1袋
千切りキャベツ　
ちくわ　　　　4本
さけるチーズ　2本

＝ 自宅のストック＝
卵　　　　7個
※米・調味料は含んでいません

🌼人気の1週間献立

👇レンジで作れるレシピ

🍳愛用キッチン用品
まな板 https://a.r10.to/hNw77h
包丁https://a.r10.to/h5Qg35
キッチンバサミ https://a.r10.to/h5hRhV
iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hkGLmh

🍅食材と分量(2人分)
◆鶏肉のトマト煮
【材料】
・鶏むね肉　　1枚（300g）
・じゃがいも　 2個
・玉ねぎ　　　1/2個
・人参　　　　1/2本
・しめじ　　　1/2袋
（サラダ菜　　添える用）
【鶏肉下味】
・酒　　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　多めに
・片栗粉　　　大さじ2
【調味料】
・トマト缶　　　1/2缶
・コンソメ　　 小さじ2
・ニンニク　　　5cm
・ケチャップ　　大さじ1
・砂糖　　　　　小さじ1

◆ピーマンツナの煮浸し
【材料】
・ピーマン　　4個
・ツナ缶　　　1つ
【調味料】
・めんつゆ　　大さじ2

◆わかめ卵スープ
【材料】
・卵　　1個
・わかめ
【調味料】
・水　　　500ml
・鶏ガラスープの素（中華だし）
　　　　　小さじ2
・醤油　　小さじ1
・ブラックペッパー　お好みで

＝火曜日＝
◆麻婆厚揚げ
【材料】
・ひき肉　　　100g
・厚揚げ　　　 2個
【調味料】
・水　　　　　150ml
・味噌　　　　大さじ1
・甜麺醤　　　大さじ1（あれば）
・豆板醤　　　小さじ2（辛さは調整してください）
・砂糖　　　　小さじ2
・醤油　　　　小さじ2
・中華だし 　　小さじ1
・水溶き片栗粉 大さじ1

◆もやしおかかポン酢
【材料】
・もやし　　1/2袋
・ちくわ　　2本
・人参　　　1/6本
【調味料】
・ポン酢　　大さじ2
・鰹節　　　ふたつかみ

◆小松菜と豆腐の味噌汁
【材料】
・小松菜　　1/4束
・豆腐　　　150g

＝水曜日＝
◆チキン南蛮
【材料】
・鶏むね肉　300g
(サラダ菜　添える用)
【調味料】
・酢　　　　大さじ2
・醤油　　　大さじ2
・砂糖　　　大さじ1

【タルタルソース】
・卵　　　　　　2個
・玉ねぎ　　　　1/4個
（動画内で1/2切っていますがおおかったので1/4使いました）
・酢　　　　　小さじ1
・砂糖　　　　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ2
・ブラックペッパー

◆人参キャベツのサラダ
【材料】
・千切りキャベツ 1/2（200g程度）
・人参　　　　　 1/6
【調味料】
・酢　　　大さじ1
・砂糖　　小さじ1
・塩　　　小さじ1/4
・ごま油　大さじ1

◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐　　　150g
・わかめ 　 2g

＝木曜日＝
◆豚肉のチーズ巻き
【材料】
・薄切り肉　　200g
・さけるチーズ　2本（どんなチーズでも）
（・サラダ菜　お皿に添える）
【調味料】
・塩胡椒　　　少々
・焼肉のタレ（お好みで）

◆小松菜とちくわの味噌マヨ
【材料】
・小松菜　　　1/2束
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・味噌　　　　大さじ1
・マヨネーズ　大さじ1

◆ゆで卵　　　2個

◆きのこの味噌汁
【材料】
・えのき　　100g
・しめじ　　1/4

＝金曜日＝
◆ロコモコ丼
【材料】
・ひき肉　　200g　
・卵　　　　2個
・サラダ菜　添える用
【調味料】
・ケチャップ　　大さじ2
・ソース　　　　大さじ2
・砂糖　　　　　大さじ1
・酒　　　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　　少々

◆じゃがバター醤油
【材料】
・じゃがいも 3個
【調味料】
・バター　　　10g
・醤油　　　　小さじ1

◆トマトスープ
【材料】
・玉ねぎ　　　1/2個
・人参　　　　1/2本
・小松菜　　　1/4束
・えのき　　　100g
【調味料】
・トマト缶　　1/2缶（200g）
・水　　　　　200ml
・コンソメ　　小さじ2
・ケチャップ　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1
動画内ではあとで足していますが
最初から調味料を全部入れて大丈夫です

◆ガトーショコラ
【材料】
・チョコレート　　　　100g
・バター　　　　　　　60g
・牛乳　　　　　　　　25g
・卵　　　　　　　　　110g（2個）
・グラニュー糖　　　　55g
・小麦粉　　　　　　　45g
・ココアパウダー　　　5g
・ベーキングパウダー　3g
180度で25分

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing：　 Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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こぴ(28)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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