【高タンパクおつまみ】呑みたいけど筋肉を落としたくない！簡単鶏ささみ筋肉レシピ３品【低脂質・低糖質】

【高タンパクおつまみ】呑みたいけど筋肉を落としたくない！簡単鶏ささみ筋肉レシピ３品【低脂質・低糖質】

kindle版・単行本　Amazonにて発売中！！💪
レシピ本『マッスルランチの筋トレ飯』

✅限定レシピ動画付き✨
https://amzn.to/3LpH1d6

☑️通常版
https://amzn.to/3Lg7wRZ

どうしても呑みたい日ってないですか？？筋トレ・ダイエットにはアルコールは悪影響だとわかっているけど…どうしても呑みたい！！そんなときには鶏ささみを使った高タンパクで低脂質・低糖質な筋肉おつまみで筋肉の分解を最小限に食い止めましょう！！ただし食べ過ぎ・飲み過ぎは絶対にダメですよ？？

簡単なのでぜひ作ってみてください！！

このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
チャンネル登録お願いします！
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1

※３品全て２人前の分量となっております。

【鶏ささみペペロン炒め】
１人前の目安カロリー・PFCバランス
エネルギー 235kcal
P: 32.8g
F: 9.8g
C: 7.2g

材料（２人前）

ささみ5本　250g
さやつき枝豆　200g
にんにく　3かけ　30g
唐辛子1本　０.５g
鶏がらスープの素小さじ1　４g
塩　ひとつまみ
オリーブオイル　大さじ1

にんにく3かけ潰して皮をむきます
ささみは一口大にそぎ切りにする
冷凍枝豆は解凍しておきます
フライパンにオリーブオイルを引いてにんにくと唐辛子を入れる
中火にかけて香りがたったらささみを加える
ささみの色が変わったら枝豆・鶏がらスープの素・塩を加えてささみに火が通るまで炒める
お皿に盛って完成

【水晶ささみのユッケ風】
１人前の目安カロリー・PFCバランス
エネルギー 316kcal
P: 32.1g
F: 15g
C: 17g

材料（２人前）
ささみ5本　250g
酒大さじ½　８g
鶏がらスープの素小さじ½　２g
塩　少々
片栗粉大さじ2　１８g

アボカド　小１個　１２０g
卵黄　M1個分　２０g

めんつゆ　大さじ２
コチュジャン　小さじ１　６g
にんにくチューブ　小さじ１　４g
ごま油　大さじ½　６g

ささみをそぎ切りにしてボウルにいれる
酒・鶏がらスープの素・塩を加えてよく混ぜる
片栗粉を加えて全体にまぶす
沸かしたお湯にささみを入れて弱火で10分茹でる
茹で上がったらザルに上げて水気をきる
アボカドを賽の目に切る
ささみとアボカド・タレの材料ボウルに入れてよく混ぜ合わせる
あれば大葉の上にのせて卵黄をのせて完成

【レンチン味噌チーズささみ】
１人前の目安カロリー・PFCバランス
エネルギー 236kcal
P: 35.8g
F: 7.1g
C: 8.3g

材料（２人前）

ささみ5本　２５０g
酒大さじ1　１５g
細切りモッツァレラチーズ　５０g
みそ　大さじ２　３６g
青のり　適量
ミニトマト　５個　７５g

ささみをかるく叩いて伸ばして皿に重ならないようにのせる
酒を振って味噌を満遍なくぬる
チーズをのせる
ふんわりラップをしてレンジ６００Ｗで５分加熱する
青のりをかけてトマトを添えて完成

【使っている道具類】

カセットコンロ
https://amzn.to/3z3bze8

メジャーカップ
https://amzn.to/38XDcLf

まな板
https://amzn.to/3A4JhkP

包丁
https://amzn.to/3k2ZRwc
https://amzn.to/3E5niwB

冷蔵庫
https://amzn.to/2VwK7b8

レンジ
https://amzn.to/3k1iNez

はかり
https://amzn.to/3ohuyz4

よく使う調味料など

醤油
https://amzn.to/2YH2M5f

料理酒
https://amzn.to/3yWEG4q

みりん
https://amzn.to/2XcHcVm

オリゴ糖
https://amzn.to/2XfbwPJ

塩
https://amzn.to/3leAs1N

砂糖
https://amzn.to/3hmyCuE

コチュジャン
https://amzn.to/3yXuSWh
https://amzn.to/32rUyzT

〜補足〜

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。詳細はパッケージを確認してください。

・冷凍保存の期間は１週間を目安にしています。

・カロリー、PFCは目安です。厳密な計算は困難なので参考までにお願いします。また、調理による変動は考慮していません。

・PFCは材料全て含んだ計算になっています。ですので実際に食べる量よりも多い表記になります。

・必ず中身が冷めてからふたをして冷凍しましょう。温かいままふたをすると水滴がついて解凍後の味が悪くなる原因になります。

・火加減はコンロやIHの特性によっても変わるので弱めから様子を見て調整してください。

・金属製のトレーに乗せると早く冷ますことができます。乗せたまま冷凍すると急速に冷凍できるので味の劣化を抑えることができます

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCEKUm3S2IREvHnCU0UPwM7w?sub_confirmation=1

#筋肉飯
#筋肉おつまみ
#マッスルランチ

0:00 ３品ダイジェスト
0:32 お酒が筋合成に与える影響
1:04 １品目　【鶏ささみペペロン炒め】
3:47 ２品目　【水晶ささみのユッケ風】
8:09 ３品目【レンチン味噌チーズささみ】
10:57 お酒を飲む時のまとめ