味噌とおかかで辛くない低カロリーメニュー！ツナの和風しらたきビビン麺｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【ツナの和風しらたきビビン麺】
今回のレシピはツナとしらたきで作るビビン麺。
味付けに味噌とかつお節を使っているので辛くなく、
さっぱりながらもコクのあるうま味に。
タンパク質もしっかり摂れて、食物繊維もたっぷり。
ダイエットにピッタリの簡単レシピです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（1人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・しらたき 200g
・きゅうり 1/2本（約50g）
・キムチ 50g
・ゆで卵 1/2個
★調味料
・味噌 大さじ1/2
・かつお節 2g
・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1/2
・ごま油 小さじ1
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…209.5kcal
・タンパク質…19.9g
・脂質…8.3g
・炭水化物…13.8g
（糖質/食物繊維…6.0g/7.8g）
※数値は目安です。
■作り方
1．しらたきは耐熱ボウルにひたひたになるくらいの水と一緒に入れ、そのまま600Wのレンジで5分ほど加熱する。
取り出したら流水で洗い、しっかりと水気を切る。
2．きゅうりは千切りにする。
3．ボウルで1、ノンオイルツナ缶、★を混ぜる。
4．お皿に盛り、キムチ、2、ゆで卵をトッピングして完成！
▼レシピブログはこちら
https://o-ryota.com/recipe/tuna-japanese-shirataki-bibimnoodles/
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【English】
■Ingredients (1 serves)
・1 (70 g) oil-free canned tuna
・200 g shirataki noodles
・1/2 (50 g) cucumber
・50 g kimchi
・1/2 boiled egg
★Seasonings
・1/2 tbsp miso
・2 g bonito flakes
・1/2 Jaoanese noodle soup base (3 strength)
・1 tsp sesame oil
■Cooking Time
10 minutes
■Instruction
1．Place the shirataki noodles and water in a heatproof bowl, heat in a microwave at 600 W for about 5 minutes.
After removing from the microwave, rinse under running water and drain.
2．Cut the cucumber into thin strips.
3．Mix (1) and the canned tuna and ★ in a bowl.
4．Serve on a plate with the kimchi and (2) and the boiled egg.
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
Fukagawa 様 作曲：街路樹
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