【ダイエット】安くてヘルシー！小麦粉不要、洗い物なし。痩せお好み焼き【キャベツ焼き】
材料や使っている道具は↓
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memo
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レンチン豆腐お好み焼きを作ろうと思っていましたが、キャベツが高騰しているということでちょっとだけ趣旨を変えて撮ってみました。
豆腐のお好み焼きを2回作るのもアレなので、後半はおからパウダーのお好み焼きに。これは以前動画にしたものと全く同じ分量にしています。
豆腐お好み焼きは以前動画にしたものと微妙に分量が違いますが、ほぼ同じものです。
アイラップで材料を全部混ぜた後、アイラップのままレンチンするのも考えていましたが、アイラップ以外のレンジ対応ではない袋で作った場合に応用できない場合もあるかなということで、今回は別のお皿に出して、ラップで対応しています。
※アイラップのままチンしてうまくできるかどうかは試していません。
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使ったもの
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▼豆腐お好み焼き
キャベツ 150g
絹ごし豆腐 150g
卵 2個
ほんだしなどの粉末だし あれば少々
▼おからパウダーお好み焼き
キャベツ 150g
卵 3個
おからパウダー 大さじ3(20g)
ほんだしなどの粉末だし あれば少々
豚肉や紅生姜、その他具材を入れても◎
ソースやマヨ、ポン酢など調味料
レンジの場合、火の通り方に差が出る可能性があります
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使った材料や道具の詳細
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アイラップ 60枚入
https://amzn.to/4hkuxUf
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#ばくばクック #お好み焼き #キャベツ焼き
45件のコメント
粉なし、片栗粉で作っていましたが、豆腐の方が断然良いですね
サラダキャベツに混ぜるだけなんてなんて斬新！
ありがとうございます😊
めっちゃ嬉しい😊
早速作ります❤
「余裕ですわ」と言って、ひっくり返して🤦♀️失敗するとこ、何回も観たくなる🤭ばくばさんのこういうとこ楽しくて好き🎉
バクバさん😂初めて拝見、面白くてためになります🎉スプーン先輩ナイスアシスト🎉
洗い物少ないのは主婦的に助かります😂
レンチンなら油も使わないしヘルシー！1年半で8キロも太ってしまったのでこれ食べて瘦せます！
レシピと失敗が最高です😃
おいしそう
思わずチャンネル登録しました
これから過去の動画もみて参考にさせていただきます
うちは千切りキャベツと卵と豚肉で作ってました！
豆腐は頭に無かったのでやってみます😊
いつもイオンの千切りキャベツを買っていますが、毎回キレイに袋が開けられず…
ですので、別の袋を用意して作ってみます。
簡単レシピありがとうございます😊
やってみます('ω')ノ
いつも勉強させてもらってます！最近キャベツ高くて。。スーパーへ行くと躊躇しちゃうんですが、、チャレンジしてみます😊
息子が白米好きなんですが、白米好き男子でもダイエットできるレシピ教えてください！白米ってところがダメですかね。。
こんばんは! 洗い物ありでも最小限 レンチンでもお手軽にでき さらにダイエット向き の一石三鳥 良いとこしかない一品 袋の千切りキャベツなら値段もそこまで気にしないで買えるかと思います キャベツに人参とかちょろっと入ってるヤツでも代用していいですよね?
長期の闘病で極端に食事制限のついた娘が 只今回復に向けて少しづつ食事を改善中。
このレシピは食べて良いものばかり。簡単で タンパク質も取れて最高。早速娘にリンク送りました。ありがとうございます。助かります🙇♀️🙏
お豆腐いり美味しいですよね。
お豆腐がない時、大根おろしも美味しいです。
少し水分に気をつけないといけませんが。
切った野菜は防腐剤につけてありますから恐いです
黒い調理器具は使わない方が良いそうですね…電化製品の再生らしいので、白いものにして頂けたら、心が傷まなく見られます😊
ベニールや、プラスティックの容器や、発泡スチロールやプラスティックのまな板等は、マイクロプラスティックをすごい量取り込んでいます。さらに電子レンジを使うともっと酷いことになります。湯沸かしポットだけでも相当の害があるそうですので、捨てました。ホーローやガラス、ステンレスのヤカンが良いですね😊
電子レンジを使うと栄養価や風味もそこなわれますが元より良い食材となる安いものが有ります《レンジプロテクター》2年くらい前は6400円でしたが、このご時世値上がりしているかも、ネットで買えます?薄くて丸いグレーのシートです。食べ物が良い波動になります。
これはいい！こう言うのを求めていました！ここまでカロリーオフで、洗い物少なく、電子レンジだけでも調理可能なのは便利ですね！
私もランチの定番にします😊
炊飯器でも作れますね😊
めちゃくちゃフワッフワになりそう✨
かんたんでとっても美味しそう❤😊
おからお好み焼き、余裕でひっくり返すと思いきや、、、
盛大に失敗してそのまま動画にしてるのオモロwww
自分もちょいと肥えたな？と思うとキャベツメニューにするんだけど、グルテンフリー意識してお好み焼き粉の代わりに玄米粉使ってた！
この動画見て、豆腐バージョンも作ってみようと思いました！楽しい動画ありがとう〜😊
キャベツが高くて😭
これだとヘルシーでお財布にも優しい😊
ばくばくさんの動画でクスッと笑ってしまう所あったりで楽しいです😆
ありがとございます😊
時間ない&疲れていたら時短料理しかない😂助かる🍳鍋🍲出したくないからレンチン助かる😂自分はうどん🍜蕎麦もレンチン🍝パスタも。洗い物どんぶりと箸だけ🤭
レンジで作ったお皿はどこのですか？
ちょーど餃子用のニラキャベツみじん切り袋を買って、全部餃子だとな…と思ってた(一人暮らし)ところでした！
それでもできるかな⁈やってみよう😋
このレシピの豆腐がオートミールになっている
オートミールお好み焼きを食べてた時期があったけど
食べてて罪悪感あった
これはさらに糖質少なくて良いですね
新しいお皿によそったあとの見た目が、パンケーキにメイプルシロップと生クリームかけたみたいにみえたwどっちにしろ美味しそうだけど、甘いケーキと思って食べたら脳内味覚がバグりそう😆
美味しそうなので今度作ってみます🥰
0:28
めっちゃ楽しそう✨😆
そして、何かしらって🤭
5:23
あっ✨
きれい✨❣️😘
こんがりしたのが好きなので焼きはしますが、ボウル使わなくていいのは楽ちんですねー😊しかもお豆腐でヘルシー💕
8:40
あっ😂
千切りキャベツの消化に悩んでいたので、助かりました🎵
かっぱえびせんも一緒に混ぜ込んだら、お好み焼き味がアップしましたよ
ばくばクックさんのヘルシーお好み焼き、以前の動画の時から何度も真似して作ってます！🙇♀️
手軽に美味しく食べれるのがありがたいです🥰
今回のも絶対リピします！！
絶対満足しますねー ヘルシーで嬉しいです つくります
ダイエットしててキャベツにドレッシング生活も飽きてたので助かります……やってみよう……🎉
シンプルにコメント、おもしろくかつ実用的
トロロ入れてー！って思ったけど、即席ヘルシー簡単で良きですね😋✨
あ、トロロは長芋ですw 少しの片栗粉入れたら安定しますよ😊←チヂミっぽくなっちゃうかw
すみません、関西人なもんでw🤣
オートミールと豆腐とシーフードミックスのお好み焼きも簡単で美味しかったからこれも美味しいはずだ！😊
早速作りました！レンジでできるし洗い物も少なくて片付けも楽なのに美味しかったです！リピート確定です🎉
つくってみました！
美味しかったです！
痩せます！
アイラップのままお皿に乗せてお皿の形に成型して、口を結ばずにチンしても良さげだなって思いました(*´ω`*)
明日作ります🍳 𓈒𓂂𓏸thx
片栗粉とヨーグルトでも作れそうですね‼️
ひっくり返す時一緒に緊張しましたら失敗して緊張感が解けましたw
失敗した時思わず「フッ」と笑い声でましたよ😂
笑いまでが料理ですね(ΦωΦ)w
参考にさせて頂きます。