【1週間献立】夏の定番晩ご飯｜夏野菜たっぷりの簡単夜ご飯おかず5日間

【1週間献立】夏の定番晩ご飯｜夏野菜たっぷりの簡単夜ご飯おかず5日間

今週のテーマは「夏野菜をたっぷりの定番レシピ」です🍅
夏野菜をたっぷり使ってバランスの良い献立にしました👍夏に人気の定番のおかずです！
家族が喜ぶこと間違いなし😋
少しでも献立が参考になると嬉しいです☺️

🍳5日間の献立
00:00 スタート
00:16 月曜日　「豚肉となすのカレー炒め」の献立
02:46 火曜日　「鶏肉と夏野菜の揚げ浸し」の献立
06:43 水曜日　「タコライス」の献立
09:38 木曜日　「厚揚げの甘酢炒め」の献立
12:06 金曜日　「冷やし中華」の献立

👛買い物リスト
・豚肉　200g
・鶏むね肉　1枚(300g）
・厚揚げ　　3枚
・ひき肉　200g
・ハム　　4枚　・卵　2個　　
・木綿豆腐400g　・中華麺　2玉
・ツナ缶　　1缶

・きゅうり　3本
・なす　　　2本
・トマト　　2個
・玉ねぎ　　2.5個
・キャベツ　1/4個
・じゃがいも　2個
・人参　　　　1本
・パプリカ　　1個
・オクラ　　　8本
・もやし　　　1袋
・ちくわ　　　2本

📝レシピ
《豚肉となすのカレー炒め》
◉豚肉　200g
◉なす　1本
◎ケチャップ　大さじ2
◎中濃ソース　大さじ2
◎カレー粉　　小さじ1

《きゅうりとわかめの酢の物》
◉きゅうり　1本　
◉わかめ　　ひとつかみ
◎酢　　　　大さじ1
◎醤油　　　小さじ1
◎砂糖　　　小さじ1
◎だしの素　小さじ1

《じゃがいもと玉ねぎの味噌汁》
◉じゃがいも　1個
◉玉ねぎ　　　1/2個

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《鶏肉と夏野菜の揚げ浸し》
◉鶏むね肉　1枚(皮なしで300g)
◉オクラ　　8本
◉なす　　　1本
◉パプリカ　1/2個
◎みりん　　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ2
◎酢　　　　大さじ2
◎醤油　　　大さじ4
◎だし汁　　100ml
(だしの素+水)

《ツナポテトサラダ》
◉じゃがいも　1個
◉きゅうり　　1/2本
◉ツナ缶　　　1/2缶
（オイル漬け）
◎酢　　　　　小さじ1
◎砂糖　　　　小さじ1
◎醤油　　　　小さじ1

《キャベツの味噌汁》
◉キャベツ　　3枚

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《タコライス》
◉豚ひき肉　200g
◉玉ねぎ　1/2個
◉レタス　4枚
◉トマト　2個
◉チーズ
◎ケチャップ　大さじ4
◎ウスターソース 大さじ2
◎カレー粉　　　 小さじ1

《もやしキャベツナムル》
◉もやし　3/4袋
◉キャベツ　1/8個
◎醤油　　　大さじ1
◎ごま油　　大さじ1/2
◎中華だし　小さじ1

《豆腐とわかめの味噌汁》
◉木綿豆腐　100g
◉わかめ　　ひとつかみ

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《厚揚げの甘酢炒め》
◉厚揚げ　　3枚（250g）
◉玉ねぎ　　1/2個
◉パプリカ　1/2個
◎醤油　　　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ2
◎酢　　　　大さじ2

《人参とツナのごま和え》
◉人参　　1本
◉ツナ缶　1/2缶
◎酢　　　小さじ2
◎醤油　　小さじ1
◎すりごま 大さじ1

《わかめともやしのスープ》
◉もやし　　1/4袋
◉わかめ　　ひとつかみ
◎中華だし　小さじ2

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《冷やし中華》
◉中華麺　　2玉
◉きゅうり　1本
◉トマト　　1個
◉ハム　　　4枚
◉卵　　　　2個
◎醤油　　大さじ3
◎酢　　　大さじ3
◎みりん　大さじ1
◎砂糖　　大さじ1
◎ごま油　大さじ1/2
◎中華だし 小さじ1
◎白ごま　 大さじ1

《豆腐のふわふわ焼き》
◉木綿豆腐　300g
◉ちくわ　　1本
◉紅生姜
◎片栗粉　　　大さじ2
◎マヨネーズ　大さじ1
◎中華だし　　小さじ1

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Lamp』
曲名『Air』
曲名『Log Cabin』
曲名『Everyday (Acoustic)』

🔻過去の動画

【1週間献立】夏はスタミナおかず！夏野菜たっぷり満足晩ご飯５日間

【1週間献立】さっぱり＆簡単！暑い日にぴったり5日間の夏バテ予防晩ご飯| 1 week’s Japanese dinner

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