［まるごと冷凍］サバ缶で作る1週間分のお弁当作り置き｜管理栄養士｜時短｜節約｜魚レシピ

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

まるごと冷凍弁当レシピ再生リスト

まるごと冷凍弁当Q&A

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［材料］
■さばのそぼろ
サバ缶 3缶(約450g)
長ねぎ 1/2本
生姜 1かけ(5〜10g)
砂糖 大さじ1.5
醤油 大さじ2
酒 大さじ3

■いんげんと人参の胡麻和え
いんげん 100g
人参 1/2本
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ1
和風だしの素 小さじ1/2
すりごま 大さじ3

■蒸しかぼちゃ
かぼちゃ 1/8個

［目次］
0:00　はじめに
0:14　まるごと冷凍弁当とは？
0:38　今日のメニュー
1:27　ご飯
1:40　食材
2:01　いんげんと人参の胡麻和え
3:03　蒸しかぼちゃ
3:38　サバのそぼろ
5:08　詰め作業
6:48　解凍

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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