【腸活】食物繊維豊富な作り置き8品

【腸活】食物繊維豊富な作り置き8品

玉ねぎ入り肉のそぼろ
■材料
合いびき肉 100g玉ねぎ 50g
■調味料★しょうゆ大さじ２★みりん大さじ１★酒大さじ１★砂糖小さじ２★サラダ油

食物繊維たっぷりのヘルシーキッシュ
しめじ　1株舞茸　　1株玉ねぎ　1/2個ツナ缶　小１缶牛乳　150ml卵　３個コンソメ　1個塩　少々こしょう　少々シュレッドチーズ　適量バター　10g

マヨなしポテトサラダ
じゃがいも中３個
玉ねぎ　　　半分
ベーコン　　お好み
塩コショウ　適量
酢　　　　　大さじ２
EXオリーブオイル　大さじ３（好みで調整）
レッドペッパー　適量

高タンパクなイカチリ
■材料
イカ　　　400g
長ねぎ　　1本
ニンニク　少々
片栗粉　　大さじ2
■調味料
★鶏ガラスープ　　大さじ1/2
★砂糖　　　　　　大さじ1/2
★しょうゆ　　　　小さじ1
★酢　　　　　　　大さじ1
★酒　　　　　　　大さじ1
★豆板醤　　　　　小さじ1
★水　　　　　　　100ml
★ケチャップ　　　60g

片栗粉
塩こしょう　　　　　適量

豚バラ大根
■材料
　豚バラ肉　薄切り２００ｇ
　大根　　　１／４本（３００ｇ）
　こめ油　　大さじ１／２
■調味料
　ミツカン　味ぽん　大さじ３
　みりん　　　　　　大さじ２
　おろしにんにく　　小さじ１
■おこのみ
　一味唐辛子　　　　適量

食物繊維たっぷりさつま芋の煮物
■材料
　さつまいも100g
　れんこん100g
　ごぼう　100g
■調味料
　醤油大さじ1　砂糖大さじ1
　酢小さじ1

プルプルしっとりの水晶鶏
■材料
　むね肉(皮無し)
　塩
　片栗粉

■ネギだれ
　ねぎ(白いところ)1本
　お酢　大さじ1
　砂糖　
　ごま油　大さじ1
　醤油　　大さじ1.5

ご飯が進むプルコギ■材料
　牛肩薄切り肉　200g
　玉ねぎ　　　　1/2個
　パプリカ　　　少々
■調味料
　ニンニク　大さじ1
　醤油　　　大さじ1
　酒　　　　大さじ1
　コチュジャン大さじ1
　砂糖　　　大さじ1/2
■お好み
　白ゴマ　適量