痩せる【かぼちゃサラダ】＃腸活 #管理栄養士 #炊飯器 ＃ハロウィンレシピ #かぼちゃ #低脂質
がまんがまんのダイエットよりも効率よく栄養がとれるといいよね
‹‹ 材料 ››（６人分）
かぼちゃ 200g
クリームチーズ 200g
オイコス砂糖不使用 １つ
ラカントS 50g
卵 2個
‹‹ 作り方 ››
①カボチャを皮ごとレンチン フォークで潰す
②常温のクリームチーズをスプーンでなめらかにする
③残りの材料すべて入れてよ〜くまぜる
④炊飯器に全部入れて普通炊き
⑤盛り付けて完成
‹‹ 栄養価 ››（１人分）
153.5kcal
たんぱく質 7.3g
脂質 12.7g
糖質 4.4g
食物繊維 0.9g
かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。
ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。
美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕
皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。
なので皮ごと食べて🥰
ダイエットにもアンチエイジングにも✨
8件のコメント
がまんがまんのダイエットよりも効率よく栄養がとれるといいよね
‹‹ 材料 ››（６人分）
かぼちゃ 200g
クリームチーズ 200g
オイコス砂糖不使用 １つ
ラカントS 50g
卵 2個
‹‹ 作り方 ››
①カボチャを皮ごとレンチン フォークで潰す
②常温のクリームチーズをスプーンでなめらかにする
③残りの材料すべて入れてよ〜くまぜる
④炊飯器に全部入れて普通炊き
⑤盛り付けて完成
‹‹ 栄養価 ››（１人分）
153.5kcal
たんぱく質 7.3g
脂質 12.7g
糖質 4.4g
食物繊維 0.9g
かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。
ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。
美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕
皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。
なので皮ごと食べて🥰
ダイエットにもアンチエイジングにも✨
これ、ほんとに美味しいの？😅
かぼちゃとヨーグルト嫌い
おいしそー！
新しいバージョンも美味しそうです😋 いつもありがとうございます✨
この炊飯器に入れて炊く方法はお水どのくらい入れてるんですか？
6人分か…
一人で食べようとしちゃった…
初めて拝見しました。カボチャ沢山あるのでやってみます。小分けにして冷蔵庫で保存しても大丈夫でしょうか?