【作りおき筋肉飯】安い！ピリ辛！鶏胸肉と春キャベツで作る高タンパク弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

【作りおき筋肉飯】安い！ピリ辛！鶏胸肉と春キャベツで作る高タンパク弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当

———-カロリーや作り方は↓———-
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
キャベツ：半玉
片栗粉：大さじ4
塩コショウ：適量
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
しょうゆ、みりん、酒、みそ：各大さじ2
オリーブオイル：大さじ2

【作り方】
①キャベツザク切り、鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで片栗粉をまぶし、油をかけて焼く
③色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
④塩コショウ、ラカンカ(砂糖でも)、しょうゆ、酒、みりん、みそを入れてよく絡んだら完成。

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 35.6 g
F： 8.2 g
C： 70.6 g
計　498.6 kcal

P： 31.8 g
F： 7.8 g
C： 6.9 g
計　225.0 kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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