【卵・油は使いません！】電子レンジで1分20秒！低脂質で低カロリー ふんわり きなこオートミールベーグルの作り方

【卵・油は使いません！】電子レンジで1分20秒！低脂質で低カロリー ふんわり きなこオートミールベーグルの作り方

↓糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー、材料などは↓

┃ 今回の動画について ┃

今日は卵・油を使わないのにふんわりおいしい、電子レンジであっという間につくれるきな粉オートミールベーグルをご紹介します。
粉砕したオートミール(オートミールパウダー)を使うことによって、ふんわり舌触りの良い、それでいて食べごたえのあるオートミールに仕上がりました。
また、油を使わないので、低脂質・低カロリーなオートミールベーグル、ぜひご覧ください。

#オートミール #オートミールベーグル #簡単レシピ

┃ 今回使った材料 ┃

オートミール 30g
きな粉 10g
ラカント 10g
はちみつ 3g
塩 ひとつまみ
ベーキングパウダー 2g
オオバコ(サイリウム) 2g
水 40g (生地の状態に応じて調節してください)

┃ 作り方 ┃

1, ボウルにオートミール 30g、きな粉 10g、ラカント10g、塩 ひとつまみ、ベーキングパウダー 2g、オオバコ2gを入れてよく混ぜる。

2, そこへはちみつ 3g、水 30g～40gほどを加えて、よく混ぜ合わせて、ひとかたまりにする。

3, 生地を5分ほど放置する。

4, 手に水を付けて、生地をベーグルの形に成形する。

5, ベーグルの表面に軽く水を塗って、600Wの電子レンジで1分20秒ほど加熱する。

6, 表面の水滴を取り、粗熱が取れたら、お好みできな粉や抹茶、はちみつや黒蜜などをかけて完成。

┃ ざっくり糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー ┃

※トッピング用のきな粉、はちみつは除く。

▶︎糖質　全量で約19g
▶︎たんぱく質 全量で約7g
▶︎脂質 全量で約4.7g
▶︎カロリー 全量で約170Kcal

┃ 今回使った材料や道具について ┃

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