【1週間作りおき筋肉飯】野菜もしっかり取れる！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なチンジャオロース弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット

【1週間作りおき筋肉飯】野菜もしっかり取れる！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なチンジャオロース弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット

———-カロリーや作り方は↓———-
誰でも簡単！
野菜もタンパク質もしっかり取れる！
音速で筋肉を育てよう。

パプリカを使ったジャンバラヤ

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
5日分
むね肉：750g（1食150g）
赤パプリカ：1個
ピーマン：4個
エリンギ：1パック
オイスターソース：大さじ2
しょうゆ：大さじ2
酒：大さじ1
ラカンカ：大さじ1
みりん：大さじ1
にんにく：適量
しょうが：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ3
塩コショウ：少々

【作り方】
①パプリカ、ピーマン、エリンギ、むね肉（皮は取り除く）は細切りにする
②調味料を混ぜてタレを作る
③むね肉に片栗粉をまぶして、油をかけて焼く
④肉の色が変わったらタレを投入
⑤野菜を投入し、塩コショウしてある程度絡まったら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはん150g）
P： 37.8 g
F： 8.2 g
C： 67.4 g
計　494.6 kcal

おかずのみ
P：34.0g
F：7.8g
C：6.7g
243.0kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [カロリーゼロ ]
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包丁
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まな板
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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