【1食200円】冷凍できる5日分梅ささみのそうめん弁当 　#ささみレシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #低脂質

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どうも、りのです！

今回はフォロワーさんからリクエストが多かったダイエットそうめん弁当の作り方！

自分で言うのもなんだけどめちゃくちゃうまいですw

梅とささみ、ミョウガなどの薬味がめちゃくちゃ美味しくて、夏バテにもピッタリのお弁当。

美味しく食べるコツはレシピの下に書いてるので、ぜひチェックしてみてください！

——————目次——————

🔗https://dova-s.jp/bgm/play12439.html
00:00 – Start
00:18 – 材料紹介
01:15 – そうめんを茹でる
05:03 – ささみの筋をとる
06:23 – 酒を入れてレンジで加熱
07:44 – ミョウガを千切りする
11:30 – 大葉を千切りする
13:08 – 梅干しを細かく叩く
14:23 – お弁当箱に詰めていく
16:29 – 刻みネギをのせる
19:54 – 完成&材料レシピの詳細
20:35 – 冷凍そうめんを美味しく食べる方法（おまけ）

——————————————

▪️5日分　梅しそのささみそうめん弁当
▼材料
・そうめん　4束
・ささみ　3〜5本
・酒　大さじ1
・みょうが　1P（3個）
・大葉　10枚
・梅　2個
・そうめんつゆorめんつゆ

▼作り方
①そうめんを沸騰したお湯に40秒〜50秒茹でて、冷水で滑りをとる。
②ささみの筋を取って、酒をふり600w３分加熱。
③ささみをひっくり返して500w2分加熱。
④ミョウガと大葉を動画のように切る。
⑤梅の種を取って細かく叩いておく。
⑥お弁当箱に盛り付けたら出来上がり。

▼PFCバランス——————
全量867キロカロリー
p 66.5g
f 3.8g
c 144.7g
食物繊維 7.0g

1/5人前173キロカロリー
p 13.3g
f 0.7g
c 28.9g
食物繊維 1.4

▼美味しく食べる方法————

そのまま食べる場合
→２倍濃縮のめんつゆと水を少し入れて食べましょう。

冷凍から食べる場合
→500w2分解凍し、２倍濃縮のめんつゆと水を入れてほぐしながら食べましょう。ひんやりしてて美味しいです！

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w2分
冷蔵解凍→そのままお召し上がりください

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・タッパー
ジップロック480ml https://a.r10.to/hN4wK5
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・おすすめの穀米
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▼音源————————————
しゃろうさん：10℃