【最強コスパ】脂肪燃焼＆筋肉アップ！高タンパクハンバーグ冷凍弁当5日分

【最強コスパ】脂肪燃焼＆筋肉アップ！高タンパクハンバーグ冷凍弁当5日分

———-カロリーや作り方は↓———-
パン粉・卵・手ゴネ不要！めんどくさいの一切なし！
簡単＆節約、ハンバーグ冷凍弁当の作り置きレシピを紹介！
夏までに筋肉を育てよう。

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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
木綿豆腐：300g（肉の半分量）
玉ねぎ(中)：1個
塩コショウ：少々
コンソメ顆粒：小さじ2
オリーブオイル：大さじ1.5

ハンバーグソース
ケチャップ：大さじ4
ウスターソース：大さじ2
しょうゆ：大さじ1

おまけ
冷凍ブロッコリー：好きなだけ（なくてもOK）

【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フープロでカットした胸肉をミンチにする（なければ包丁でがんばる）
③大きめのボウルに水気を切った豆腐、ミンチ肉、玉ねぎ、塩コショウ、コンソメを入れて混ぜ合わせる
④フライパンに油を引いて焼く（水が出たら捨てる）
⑤いい感じの焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分→ハンバーグ完成
⑥ハンバーグソースの調味料を全てフライパンに入れてふつふつさせながら混ぜる→ソース完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 35.7 g
F： 10.1 g
C： 65.4 g
計　495.3 kcal

1食分（おかずのみ）
P：31.9g
F：9.7g
C：9.7g
253.7kcal

【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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