【世界で800万回再生レシピ 】鶏胸肉とオートミールですごく美味しい簡単なレシピ #shorts
◾️通常速度の動画はこちら
◾️参考動画
◾️ダイエットアレンジ
・油を使わないのオイルフリー。(ノンスティック加工フライパン必須)
・ご飯をオートミールに変更。
◾️材料(4人分) *使用順に記載
カットトマト缶 – 400g
塩 – 4g
コショウ – 適量
オールスパイス – 0.5g
レッドペッパー – 0.5g
鶏胸肉(皮なし) – 600g
玉ねぎ – 中1個
ピーマン – 中2個
オートミール – 160g
◾️作り方
1. カットトマト缶と全ての調味料を混ぜておく。
2. 鶏胸肉を適当な大きさに切ってフードプロセッサーにかける。
3. 玉ねぎを適当な大きさに切ってフードプロセッサーにかける。
4. ピーマンを適当な大きさに切ってフードプロセッサーにかける。
5. 弱中火で熱したフライパンで3を炒める。
6. 4を加えて炒める。
7. 2を加えて炒める。
8. 全体に火が通ったら1を加えてよく混ぜる。
9. 蓋をして10分おく。
10. オートミールを加えてよく混ぜる。
11. 蓋をして5分おく。
12. よく混ぜて火を止める。
13. さらに蓋をして10分おく。
14. 盛り付けて完成。
◾️栄養成分(一人分)
カロリー(Cal) 363Kcal
タンパク質(P) 41g
脂質(F) 5g
炭水化物(C) 39g
◾️食材費(一人分)
¥215 *動画撮影時