【ダイエット企画】混ぜて挟んで焼くだけの3ステップレシピ！ダイエットだけでなく普段ご飯にもぜひ！コスパ最強！鶏ひき肉と厚揚げと油揚げを使ってます。低糖質低カロリーで見た目もゴージャス！美味しすぎて

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買い物行って今日思いつきました^_^
バレンタイン企画で少し🤣リバウンドのオットちゃん、本気だします^_^
応援お願いします。

お弁当にもいいよ。

（2人分）
鶏ひき肉160g
厚揚げ絹タイプ160gくらい
※同量
塩小さじ1/4
醤油小さじ1

油揚げ2枚

（おろしソース）1人分
大根おろし100gくらい
水100ml
塩小さじ1/4
醤油小さじ1/2くらい
かつおぶしひとつまみ
生姜すりおろし小さじ1くらい

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「低糖質だからおいしい！　おやつ＆スイーツ」
（グルマン世界料理本大賞　世界最優秀賞受賞本）

「パン＆サンドイッチ」

「食材保存大全」

野菜まるごと冷凍レシピ

どうぞよろしくお願いいたします。

著者　沼津りえ
プロフィール
管理栄養士・調理師・料理家・料理教室COOK会主宰
親子や小中学生、大人向け、酒肴、ケーキ、パンなど多彩な料理教室を主宰している。
新聞、テレビ、雑誌などのメディアでも活躍中。
著書に「食材保存大全」（主婦の友社）、「低糖質だからおいしい！　おやつ＆スイーツ」（K＆M企画室）など多数。

■沼津りえHP・SNS
HP：http://riecookcookcook.jp/
blog:https://blog.goo.ne.jp/riecookcookcook
Twitter：https://twitter.com/riecookstudiotw
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#沼津りえ #ダイエット食 #鶏肉料理 #鶏肉のハンバーグ #阿佐ヶ谷夫婦チャンネル

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結婚21年目のおしどり夫婦です。←自分で言う。

杉並区阿佐ヶ谷で１５年前から夫婦で料理教室を運営してます。
和洋中スィーツ和菓子パンなどいろんなメニューをご紹介しています。

沼津りえ（管理栄養士・調理師・料理家）
料理教室COOK会の活動と共に、企業へのレシピ提供や広告メディアへの料理写真の提供、書籍や雑誌、企業とのタイアップ企画など様々な活動を行っています。

沼津そうる（スタイリスト・コラムニスト・シナリオライター）
料理教室COOK会の活動と共に、主に広告メディアの料理写真のスタイリングを行っています。さらに書籍や雑誌などのスタイリングも行い、料理関係のコラムや脚本の執筆などの文筆業も行っています。
著書に「ラクやせ家ごはん」世界文化社刊