冷蔵庫の材料で完全食レシピ！栄養バランス最強の朝食でパーフェクトな1日を！
栄養バランス満点の完全食を手軽な朝食レシピでご紹介します！
材料1食分：オートミール30g、豆乳150ml、卵1個
小松菜1株(80g)、パプリカ1/4(40g)、舞茸30g
水150ml、スープの素・塩・コショウ適宜
カロリー：294kcal
タンパク質：18.5g
炭水化物：31.7g
脂質：10.8g
食物繊維：6.3g
ナトリウム：93mg
カリウム：900mg
カルシウム：200mg
マグネシウム：90mg
リン：340mg
鉄：6.4mg
亜鉛：2.2mg
銅：0.43mg
レチノール：70ug
β-カロテン：2900ug
ビタミンD：2.5ug
ビタミンE：3.3mg
ビタミンK：180ug
ビタミンB1：0.26mg
ビタミンB2：0.51mg
ビタミンB6：0.43mg
ビタミンB12：0.5ug
ナイアシン：3.9mg
パントテン酸：2.14mg
葉酸：210ug
ビタミンC：99mg
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22件のコメント
朝ごはん、困っていたので、助かります
教えていただいた黒にんにくペーストで
夫と夏を乗り越えました。
今、気になっているのが、亜鉛です。
私は持病があり、担当医に処方されたので、2年近く飲んでいます。夫によい亜鉛サプリや料理があれば、知りたいです。
アスパラガスとニラとインゲンとエノキでやつてみたら、見た目が非常に地味になりました。にんじん入れた方が良かったかもしれません。味は美味しくできました。いつもありがとう御座います
いつもありがとうございます
今回の動画も素晴らしい！ただオートミールでなくお米を利用しての完全食があれば教えて欲しいです。是非お願いします。
ビタミンAはどの位ですか？
朝食にタマゴ、納豆、ヨーグルトらをほぼ毎日食べていますが、タンパク質を摂りすぎでしょうか
ちなみに、糖質は果実くらいで控えめです
最強のレシピ、シリーズ化して頂きたいです｡
絢子先生こんにちは
最近はたんぱく質を多く摂ることを意識していますのでこれに
サラダチキンor蒸し大豆を入れて作ってみます。
いつも為になる動画ありがとうございます😊
最近ハックルベリーと言う野菜をジャムにして食べています
美味しい食べ方や
良い食べ合わせがあったら
教えて頂きたいです
よろしくお願い致します😊
ご使用された野菜だしはどちらで購入できますか？
晩御飯バージョンもお願いしたいです！
此れなら私でも簡単に作れます。 有り難う御座います。
病気の息子の為に、そして家族全員が健康でいられるようにとってもいい完全食ですね。
実際作ってみました。家にあった野菜を入れて作りました。
想像していたより、めちゃめちゃ美味しかったです。
オートミールってこんなに美味しい食べ方があったんですね。
消化もいいし、栄養も取れるし、簡単なので、食欲がない時なども食べやすいですね。
絢子先生のレシピは、体にいいだけじゃなくて味も美味しいのでありがたいです😊
もう少し卵を追加すると、オムレツにもできそうですね。
このレシピ、本当に助かりました。
ダイエット中の娘に頼まれてオートミールを買ったけどマズくて続かない。
このレシピで人参、ブロッコリー等入れてスープにしたら、美味しいとペロリと食べてくれました。
栄養満点だし、ダイエットにもいいし、親として嬉しい限りです❤
オートミールあります😅最初はミネストローネやキノコスープに入れおじやにして食べてましたが、いっぱい残っています😅 朝は暖かい食べ物がいいし、完全栄養食とは、興味津々‼️作ります😃先生にお尋ねですが、豆乳も牛乳も、ちょっと苦手なんです😂他に代用するとしたら、何がよいでしょうか。水だけでもいいのかなぁ～豆乳は栄養あるんですよね⁉️克服できる調理法は、ありますか？
シニア生活で初オートミール始めたばかりです。青野菜は下茹で保存なのですがそれを代用して良いのか知りたいです。遅くてもこの動画を見つけられた事に感謝です。
お使いの野菜出汁は無添加ですか？銘柄を紹介してほしいです
旦那が高血圧なので、塩分表示もあると助かります。
半調理状態でスープジャーに入れてお昼に持って行っても良さそう✨
食べる頃には出来上がってるかも✨
お昼用意するのも考えるのも面倒だから、毎日これにして味変えてみたらいいかも✨
初めて動画拝見致しました。
完全食の再生リストがあると嬉しいです。
是非よろしくお願い申し上げます。
チャンネル登録致しました。
お米と豆乳は合うんですかね？
手軽に作れて体にも良いレシピ、ありがたいです。