【高タンパク】こんなに簡単でいいの？『サバ缶のオニオンチーズグラタン』の作り方【糖質オフレシピ】
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こんばんは(｡･ω･｡)masaです
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▼▽▼▽▼【今回のレシピ（２人分）】▼▽▼▽▼
＜材料＞
・サバ水煮缶（１缶）/ 糖質：0.2g
・玉ねぎ（1/2個）/ 糖質：6.8g
・とろけるチーズ（40g）/ 糖質：0.6g
＜調味料等＞
・マヨネーズ（大さじ２）/ 糖質：0.2g
・サバ缶の漬け汁：大さじ１
・黒コショウ：少々
・オリーブオイル：適量
★ 糖質（１人分）：３.９g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
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皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での発症率は10万人に1〜２人と、まだまだ社会に認知されていない病気です。
このチャンネルでは主に、１型糖尿病患者の私が作る低糖質な料理を紹介しています。
低糖質な料理は、私のような糖尿病患者だけではなく、ダイエットや健康維持にも最適ですので、是非お試しください。
※低糖質ではない、動画を投稿する日もあります。
そして、1型糖尿病の認知度を高めるためのブログ「いつも誰かのお陰様☆」を運営しています。
興味を持ってくださった方は、ぜひ足をお運びください！
「いつも誰かのお陰様☆」
masa☆（くるぷぴぃ）
※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。
＜参考資料＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁
【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/
＃サバ缶 ＃グラタン ＃おつまみ
11件のコメント
サバ缶のグラタン!?Σ(ﾟДﾟ)これは絶対作らないと💪🐟
masaさんのレシピってほんとにハズレがないんですよね✨
サバ缶常備してるから明日作るぞ✨
サバの缶詰め
たくさんあり
作る料理に悩んでました
グラタンおいしそう
ありがとうございます。
masaさん、こんばんは！サバ缶は普通の水煮缶が良いですか？味噌煮缶は止めといた方が良いですかねぇ？この夏はサバ缶の力を借りて･･･糖質をもっとコントロールしてやるぞ～(o^―^o)ﾆｺ
サブチャンネル登録したんだけど、何も見れないよ～(´；ω；`)ｳｩｩ
この頃、缶詰でサバやイワシを、そのままダイレクトに食べています。アレンジ料理助かりますね。
玉ねぎ、チーズ、オリーブオイルなど用意して試してみます(^^)
美味しそう〜〜〜‼️
ササッと作れるのも嬉しいです😃
早速明日作らせて頂きます❣️
有り難うございました☺️
オーブンを使わずトースターで作れるので簡単ですね。サバ缶は色々使えるので常に常備してます～！
美味しそう！アレンジも効きそうですね
サバ缶あるので作ってみます☺︎
またまた美味しそう😋
まったり音楽🎵にクリーム猫君にルルちゃんに猫文字😆✨
トースターでできるので嬉しいです😆(=^_^=)🎶
トロッとチーズもたまらない…🤤
メニュー決まりました🙆
masaさんありがとうございます👏
わーい🙌
美味しそうですね！
最近鯖缶買ってないので、是非作ります^_^
さば缶にこんなに美味そうな調理方が有るとは素晴らしいですね、はまりそう(^^)