【ダイエットごはん】ダイエット効果アップ☆肉入りとろとろ里芋グラタン【diet recipe】【Japanese gratin】
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＊cchannel公式クリッパー
美容料理研究家あゆの食べ痩せレシピ。
今回はダイエット効果アップメニュー
里芋グラタンです。
とろとろ美味しい。
滑らかな舌触りに、カリカリアーモンドがアクセントに！
ひき肉も混ぜ、お肉の旨味たっぷりでやみつきな味わい。
味付けはだしと醤油で和風テイストにしました。
里芋は血圧やコレステロール値を下げてくれるので、生活習慣病予防にもなります。
また、里芋独特のとろみが便秘解消効果もあると言われています。
たんぱく質の吸収も良くしてくれるので、
ダイエット中の方やアスリートさんにはおすすめのアイテムです。
他にも食べ過ぎても脂肪にならないなど、
いいことづくしです。
とろとろ里芋で健康になりましょう。
〜Today’s menu〜
raise the diet effct
taro gratin
It’s somnolent&deliciouse.
Smooth texture&crispy almond will be accent.
Mixing meat, you’d must be obsessed by meat taste.
Seasoning is Japanese taste with dashi&soysourse.
Taro decreases the value of the blood pressure&cholesterol and prevents the life style related disease.
Also taro’s somnolent has the effect of relieving constitution&raise the absorbent protein.
So it’s good item for dieters&athletes.
Why don’t you try it?
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①グルテンフリー
②糖質制限
③デトックス
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おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！
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材料(2人分)
○ひき肉…100g
○玉ねぎ…1/8個
塩胡椒…適量
☆豆乳…80ml
☆潰した里芋…200g
＊だしの素…小さじ1
＊醤油…小さじ1/2
カットチーズ…適量
アーモンド…適量
作り方
下準備
里芋は茹でるかレンジで柔らかくし潰しておく。
＊レンジの場合は600wで4〜5分。
アーモンドは粗めに砕く。
①フライパンに○を入れ中火で炒める。
②火が通ったら塩胡椒で味付けする。
③☆も加え滑らかになるまで練り混ぜる。
④＊で味付けする。
⑤耐熱皿に④を広げ、その上にカットチーズ、砕いたアーモンドを乗せる。
⑥グリルで6分焼く。
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