鶏胸肉とブロッコリーの簡単ダイエットスープレシピ【低カロリー・高タンパク】
ダイエット中やタンパク質をとりたい時におすすめの「鶏胸肉とブロッコリー」のレシピです
鶏胸肉は下処理とスープに入れるタイミングで柔らかな仕上がりになります。
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（材料：2人分）1人あたりカロリー約166kcal、タンパク質約27.5g、糖質約3.1g
鶏むね肉…200g
ブロッコリー…1/2株
醤油…小さじ1
片栗粉…小さじ1
水…400ml
鶏ガラスープの素…小さじ1
おろし生姜（あれば）…小さじ1/2
塩、コショウ…適量
ごま油…小さじ1/2〜小さじ1
コショウ…適量
（作り方）
1.ブロッコリーは小房に分ける。鶏むね肉はフォークで穴をあけて厚さ1cmの一口サイズのそぎ切りにし、醤油、片栗粉を絡める。
2.小鍋に水、鶏ガラスープの素、おろし生姜を入れて強火で熱し、煮たったら中火にしてブロッコリーを加えてずらして蓋をし、1分煮る。
3.鶏むね肉を加えてずらして蓋をし、1分煮たら混ぜ、ずらして蓋をしてさらに1分煮て鶏むね肉に火を通す。
4.塩、コショウで味を調えてごま油を混ぜる。
5.器に盛り、コショウをふる。
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#簡単レシピ＃時短レシピ #スープ＃ダイエット
31件のコメント
鶏胸肉いいですね😋参考にします😆
鶏胸肉ちょうど大量に買ったのでやって見ます！
これ、こないだのサラダのアレンジですか？
ブロッコリーは野菜の中ではかなり栄養価が高いですよね？
100gで1日のビタミンCが取れるし、ビタミンE、K、カリウム、タンパク質も豊富。
ただ、食べ方にレパートリーが増やせないんですよ。茹でて生姜マヨ醤油で食べてました。
ブロッコリーのレシピにバリエーションがあるといいですよね‼️
こんにちは
簡単なので助かります！
よろしければ使っているお鍋も紹介してもらえませんか？
片栗粉なしでもいいですか？
非常においしい😋良いビデオ👍
鶏もも肉で作りました‼️
ムネ肉とブロッコリーと私もあまり好んで食べませんが、この動画見てたら美味しそうなので作ってみます┏○ﾍﾟｺｯ
お肉が柔らかくなって、すごく美味しかったです！
サラダチキン使って、これ作ったよ！
最初の動きwww
お弁当にも持ってけるのでめっちゃ嬉しいです！
料理初心者の私でも大変美味しく作れました！ありがとうございます。
めちゃくちゃ美味しいです！片栗粉と醤油をムネ肉に馴染ませるだけでこんな変わるんですね😳✨✨
ブロッコリーって再加熱したら柔らかくなっちゃうのって仕方ないですかね( ´• ·̫ •` )
ダイエット中で、むね肉、ブロッコリーがやたら美味しくて食べてましたが、2つがスープに🥺
想像しただけで、ヨダレが🤤
今夜のオカズにしてみます💖
スープに入れたブロッコリーって既に茹でたやつですか？それとも生のやつですか？
適量っていうのが素人にはほんと困っちゃいます。何ｇって書いてほしい
むね肉は鶏皮も使ってごま油は無しで作ってみました。仕上がりがとても優しい感じで、非常に満足できました。
ムネ肉が柔らかくて食べやすかったです。 優しい味で美味しかったです、それで痩せれたらうふふ～
ダイエットを始めた時、ブロッコリーを出来るだけ摂取したかったのですが、どうも青臭くてダメでした。それから諦めてましたが、本当に美味しかったです。あの青臭さが消えて初めてブロッコリーを美味しいと思えました😭本当にありがとうございました！！
リピします😻
美味しかったです😭😭
炭水化物がどれくらいか、もしご存知であれば教えて欲しいです💦
炭水化物も摂れる減量メニューありますか？
0:58
こっち見ながら肉に穴開けてるの怖いww
今度作ってみよう
蓋をずらすのはどうしてですか？
お肉を入れるタイミングが大切だったんですね✨
ありがとうございます♥️
塩分気をつけてる時にこのレシピめっちゃ良い
普段は一日の塩分量は7,8gくらいいくのに、夕食にこれ作るだけで5g超えなかったわ
一人飯だから夕飯には2/3くらい食べて、残りは次の日の昼飯とかに食べてる
これはありがたい、今度作ってみます。
作ってみましたがとてもおいしかったです！有難うございました。
料理は簡単で美味しいがいちいち顔を映すのが気になる。手元だけでいい。