【おから・オートミール超え⁉️】低糖質＆低脂質ダイエット蒸しパンの作り方｜レンジで簡単！神レシピ
今回はダイエット界の革命児！？ゼロキロカロリーの「ある粉」を使って蒸しパンを作っていくよ！！
個人的にはおから蒸しパン、オートミール蒸しパン超えの美味しさ！
というか、おからとオートミール蒸しパンはお食事系、今回の蒸しパンはスイーツ系で使い分けるのがいいかも👍
罪悪感ゼロどころか痩せすぎ注意な蒸しパン、ぜひ作ってみて！！
⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
https://amzn.to/3Ol3bjv
サブチャンネル【テツコの楽屋】
https://www.youtube.com/channel/UCNVlDLW-iAHrXKPLA8uAk3w
メインよりマニアックな健康食材使ったり使わなかったり。
テツコのTwitter
Tweets by okashina_jikken
実験過程や健康食材に関する情報などをつぶやいてます。
テツコのInstagram
https://www.instagram.com/okashina_jikkenshitsu/
───────────────────────
【瘦せすぎ注意！オート麦ファイバー蒸しパン】450mlの容器1つ分
〈材料〉
A卵 1個
A無糖ヨーグルト（酸味が弱いものがおすすめ） 50g
BラカントS等お好みの甘味料 15g※詳しくは下記
Bオート麦ファイバー 20g
Bベーキングパウダー 3g
（Bあればバニラオイル 少々）
（Bココアパウダー 5g、チョコチップ 適量）
《作り方》
1.レンチンOKな耐熱容器にAの材料を入れて混ぜる
2.1にBを入れて混ぜ、600Wのレンジで3分半チンしたら完成！火傷に気をつけながらひっくり返して容器から外してね（動画参照）
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
https://amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
https://amzn.to/3ebIMtG
・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
https://amzn.to/2OdkkgP
《おすすめ食材》
・オート麦ファイバー（今回使ったのはこちら）
NuNaturals, オート麦繊維、454g（1ポンド）
https://iherb.co/ycJmCBk
上のリンクから購入、またはiHerb紹介コード［AVX5166］を入力すると5%割引で買えるので良かったら使ってね
・オート麦ファイバー（Amazonで買うならこれ）
オート麦ファイバー(不溶性食物繊維)400g
https://amzn.to/3OfLyjZ
・オート麦ファイバー（Amazonで買うならこれ）
オート麦ファイバー 410ｇ ＜不溶性食物繊維＞ 食物繊維量98％以上 グルテンフリー・糖質ゼロ・脂質ゼロの微粉末タイプ [01] NICHIGA(ニチガ)
https://amzn.to/3HsRbJq
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
https://amzn.to/39bZgVF
・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
https://amzn.to/39fxLuI
《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
コーヒーミル 3段階調節モーター 一台多役 コーヒー豆 ひき機 300ハイパワー 急速挽く 最大100g大容量
https://amzn.to/3QLACwt
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
https://amzn.to/39Fvd7b
・耐熱容器
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 S 450ml ごはん 1膳 パック&レンジ KC3240N-G
https://amzn.to/39rDJJl
※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
───────────────────────
【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
──────────────────────
【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
──────────────────────
【BGM】
www.bensound.com
──────────────────────
#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オート麦ファイバー
#ダイエット
#食物繊維
47件のコメント
圧の雷に打たれポチってもうた^_^
amazonさんが待ち遠しいアタイです
小麦ファイバーの方が値段安くて食物繊維もタンパク質も少し多いですが、オーツファイバーの方が優秀な点はあるのでしょうか？？
ミネラル等がオーツファイバーの方が多いんですかね？
差程カロリーに差は無いので気にするほどでもないんですかね？
オートミール蒸しパンも美味しいのに
超える美味しさ⁉️
体に良くって美味しい‼️
って最高ぢゃないですかぁ⤴️⤴️
素敵情報ありがとうございます💕
ポチってきたので
(0ﾟ･∀･)wktkしながら待機中でｯｽ🍴
いつもシンプルな材料でレシピ教えていただけるから、本当助かります🥹✨
ミルを買ってせっせとオートミールを粉にして使ってますが、既に粉状の新兵器とは！😆
買います！！
平飼が変態おたくなのー？🥺じゃああたいもだ🙄
糖質制限しているので、カロリーだけじゃ無くて糖質量もぜひお願いします
オート麦ファイバーなかったので
手持ちの小麦ファイバーで作ってみましたが美味しくできました♪
オート麦ファイバーとミルをポチりました( ꗯ ･ᴗ･ )σ ﾎﾟﾁｯ♪
今妊娠中で安定期に入り食欲と普段食べないのに甘い物が食べたい欲が出てきてしまい食べると罪悪感の繰り返しでもう自分でパンとか甘味を作るしかないと思いました😅
妊娠中の食事管理が思ったより大変なのでこちらのチャンネルを参考にしながら乗り越えます♪
ついでに旦那のダイエットも並行してやってみます♪
今まで電子レンジ使うのがな、、、とか思ってましたがもしかしてグランシェフとかスチームオーブン系ですか？？
美味しそうなやつたくさん作ってらっしゃるから入り浸りたい😚
オート麦ファイバー絶対買います✨教えてくださりありがとうございます❤️
今すぐ食べたいです。😋🤤
麗しのてつこさん、いつも斬新でヘルシーな動画ありがとうございます♥️
新しい白い粉‼️
ソッコーでアマゾンで買いました！
そしてまばたき👀せず視聴して、
ヘラヘラしながら混ぜました！笑
決めの細かい舌触りですごく美味しかった～✌️💕
品薄なる前に白い粉ストックしとこうかな～😂💕
オート麦ファイバーを初めて知りました！
さっそく注文して今から届くのが楽しみです。
もちろんチョコレートのやつを作ります(笑)
プレーンはどう見てもケーキの土台にしか見えませんね…
これって表皮の部分だから無農薬選ばないと残留農薬1番高い部分になってしまいますよね？
オートミールのパンも豆乳ヨーグルト入れるとふわふわになりますか⁉️
はじめまして、いつも楽しく見てますありがとうございます🍀
早速作りました、1回目はまぁ〰️まぁ〰️膨らんだですが、２回目は、レンジの中では、溢れそうなくらい膨らみましたが、取り出したら、1㎝あるかないかまで凹みました😭
原因は何だと推測しますか？
よろしくお願いします。
いつも素晴らしいレシピをありがとうございます･･･！！
ほぼ全て作っています😂
ぜひオーツ麦で作るクッキーのレシピ考案をお願いしたいです！！
なるほど…！確かにオートミールで作ったヘルシーな生地でサンドイッチを作るのは天才すぎます！✨真似してみますー！
いわゆる『ふすま』ですね。
いつも素晴らしいレシピを公開してくださりありがとうございます🙏✨
650wのレンジで3分。表面さっくり他はふわふわふしゅふしゅ、とってもおいしくできました！神レシピです！！
明治ブルガリアの鉄分カルシウム入りのヨーグルトで作りましたが、ヨーグルトが効いていて爽やかな味でとっても好みでした💖
ココアなしのプレーン味で作って、そのままでも充分甘くておいしいところにテツコさん配合のpb2 をつけて甘々にして食べました🤤背徳の味☺️
お忙しいとは思いますが、オーツファイバーを使った別のレシピも考案していただけるとうれしいです！
おおっおおッ(*’▽’*)サンドウィッチありよりのあり(*´∀｀)ﾉ ｱﾘ
美味しそう❗卵の代用はないですか❓
小麦ファ蒸しパン、2年くらい前にTwitterのダイエット界隈で流行ってました♪
アレンジしやすくて良きですよね！
iherbで買ったのが届いたので作ってみました！オート麦ファイバーはちょっとニオイが気になりました。あと、メープル風味ラカントシロップ使ってみたのですが、ちょっと水分多くなり、キメが荒い？感じで甘さは足りず。やっぱり粉末のが良さげですね。次回は粉系でリトライします。
これは、外皮だからフスマですか？としたら米の生ぬかもありですか？
おいしそうなレシピ、ありがとうございます。丁度またグルテンフリーのダイエットレシピを探していました！やってみます。
パンケーキにも使えますかね
作ってみました。
あじも良くて気に入っています。
一つだけ望むのであれば、ワタシが作るとキメが荒いものになってしまうのですが、動画の様なきめ細やかなものは何かコツがあるのでしょうか？
オート麦ファイバー、欲しくなってきた！！
今テツコさんの動画、まとめて観てて、欲しい物がすでに何個もある＾＾；
私も毎日オートミールとおから蒸しパンを食べてるので、食物繊維慣れはしてると思うんですけど、一気に食べたらお腹緩くなりそうですね。
まずは一部をオート麦ファイバーにして、残りの分はおからPやオートミールでまかなうって感じで試そうかな。
これ小麦ファイバーでも出来ますかね、、？
今日ココア作ってみました…感動して涙が出ました…泣おいしかったです…泣
プロテインverも試していただけませんか？
この蒸しパン好きすぎます！レシピを考えてくださりありがとうございます😊✨
たまに自分のなりに味変（粉チーズ＋乾燥バジルとか）して飽きずに手軽に摂取カロリー抑えることができてとても助かっています😭✨
これからも動画投稿楽しみにしています！！応援してます！！💕😆👏
私は普段から便通が良い方なので、お腹が緩くなるのは困るかなぁ…
ダイエットも腹が痛くなったり、仕事に差し支えが出るなら考えちゃうなぁ…
なんで食べすぎ注意…？🤔
便がゆるゆるになっちゃうから…とか…？
美味しすぎて半分食べたのですが胃が気持ち悪いので皆さん本当に気をつけて、、、、、美味しいから、、、、
素敵なレシピをありがとうございます😭✨🤍 ココアパウダーありで作ったのですが、本当に美味しかったです🥹🍫
アイハーブでこの粉を買っていたので、レシピとっても嬉しいです！ありがとうごさいます！
認知症の父のために小麦粉を減らし、オートミールのパンを作るために動画を拝見しました。
美味しく作れそうです🥰
ありがとうございます😊
シフォンケーキとかもできそう
脂質、糖質、炭水化物などはどれくらいありますでしょうか？
⭐️2023.6.23追記⭐️
めんどくさがりだけど作ってみたいダイエッターへ
調理道具をまとめた動画も作ったのでぜひ観てみて👹圧
おかしな実験室の調理器具紹介動画はこちら▼
【その1】 https://youtu.be/DK64fkcrrAs
【その2】 https://youtu.be/loMdXkXobZg
わくわくなダイエットライフを送ろう👍
テツコ
脂質たっぷりのチョコ菓子が食べたすぎて半泣きで作ったのですが、想像以上に美味しすぎて😭😭
本当いつも助けられてます！一生作りますありがとうございます😭❤
すごい美味しかったです
一番好きなパンになりました
たまごサンド合いそうです❤
小麦ファイバーとは違うものばのでしょうか？
パン焼くのが趣味なのですが小麦の糖質やバターの脂質、グルテンなどがやっぱり気になっていて、、
もうオーツ麦ファイバー蒸しパンにクリチとクランベリーぶち込めばええやん！みたいな感じになってきましたアセアセ
卵アレルギーなので、オート麦ファイバーを使った卵なしのパンの動画リクエストします🎉❤