【これだけたべても600kcal】痩せる鰹のたたき定食【痩せるレシピ】

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かつおのたたき
【材料】2食分　
カツオ　200g
玉ねぎ　1/2個　
大葉　4枚　
ニンニク　1片
★醤油　大さじ3
★レモン汁大さじ2
★おろし生姜　5㎝

ご飯（250）
【作り方】
①玉ねぎスライス、大葉を細切りに切り水にさらして混ぜておく②ニンニクは皮を剥き薄くスライスしておく③カツオは薄切りにしてお皿に並べる④刻んだ薬味（玉ねぎ大葉ニンニク）と★を混ぜたタレを全体にかければ完成！

大根のそぼろあんかけ　68　P4.2 S

【材料】
大根　1/4本　
鶏胸ひき肉　40g

★創味のつゆ　大さじ2
★ラカントS 小さじ1
★水　150mlポテトスターチ　小さじ1水　大さじ1

【作り方】
①大根は皮を剥いて5㎝ぐらいの厚さに切り600Wの電子レンジで4分加熱する

②鍋に★を入れ沸騰直前で鶏胸ひき肉をほぐしいれ、さらに加熱した大根を加えさっと煮る③火を一度止め水溶きポテトスターチを全体に入れ、軽くふつふつとしたら完成！

水菜と大根の味噌汁 42
水菜　1束　5
大根　40g
味噌　大さじ2
白だし大さじ1
水　240ml

①大根は皮をむに、細く切っておく、水菜は4㎝ぐらいに切り揃える

②水に白だしと切った大根をを加え、沸騰直前で火を止める

③水菜と味噌を溶かし入れ完成！