【筋肉カレー】材料2つだけ。鶏胸肉と玉ねぎで作る高タンパク&低脂質な筋肉弁当5日分！ミールプレップ、筋肉飯、冷凍弁当
———-カロリーや作り方は↓———-
使うのは定番の調味料だけ！
誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯！
筋肉は一生の友達。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
新玉ねぎ（普通の玉ねぎでも○）：大2個
ケチャップ：大さじ5
カレー粉：大さじ1
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
しょうゆ：大さじ1
片栗粉：大さじ3
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①玉ねぎを大きめのみじん切り、鶏むね肉の皮を取って小さめのぶつ切り
②胸肉に片栗粉をまぶして塩コショウして、油をかけて炒める
③焼き色がついたら裏返して玉ねぎを投入してしばし炒める
④調味料を入れて絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.1 g
F： 8.2 g
C： 80.3 g
計 539.4 kcal
おかずのみ 1食分
P： 32.3 g
F： 7.8 g
C： 16.5 g
計 265.4 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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18件のコメント
カレー粉に限らず、スパイスはエスビーがベストですよね〜😆
パセリの代わりにバジル(生でも乾燥でも)を使えば、ガパオっぽくなりますかね(笑)
カレーの容器はどこで買ってますか？
食事管理に悩んでいたので本当にありがたいCHです👏👏👏👏✨
今週末からこちらを参考にミールプレップ生活始めます！
料理のPFC計算する時におすすめのアプリなどありましたら教えていただきたいです😊
もっと早くこのチャンネルを知りたかった。。
酢玉ねぎのを食べ終わりました、明日このメニューにします！！！久々にジムに行きました！またエンジンかけるぞー！
質問なんですが……
こちら解答時間て何分ぐらいでしてますか??
また朝に回答して昼に食べるのは可能ですか??
無知な質問でごめんなさい🙇♀️
可能なら返答お願いいたします🙏
コメント失礼します
何W 何分でレンチンしてますか？？
作り置きしてみます！
逆に作って3日以上は冷蔵じゃダメなのでしょうか？
教養無さ過ぎるので危険があるのであれば教えて頂きたい！
朝レンチンしてお昼冷めてても美味しくいただけますか？
これから我が家のカレーは、これ一択です😊
今週はこれにしました！💪
減量しつつ筋トレしてるので助かってます。応援してます。投稿頑張ってください！
やばいですこれめちゃくちゃ美味しそうです…..😋
おいしいレシピをアップロードしてくれて、ありがとうございました。
料理のレパートリーが凄いですね！？これで飽きがちな鶏肉でも美味しくいただけます、投稿お疲れ様です！
レシピが簡単で高タンパク、高コスパなのでとても助かります。
自分はご飯を十六穀米にして食物繊維等の栄養を上乗せしました。
この動画がオススメに上がってきてくれた出会いに感謝。
ほかのレシピも実践しようと思います。
鶏皮ってみんな取り除くよなあ。ダイエットしてるけどもったいなくて食べてる一緒に
就職まであと3ヶ月を切り料理やお弁当を作ったりしたことがなく、焦りを感じ、何か簡単にできるレシピはないか調べていたらたんぱく食堂さんの動画に出会いました。
食材の切り方すら不出来ですが、時間かかって完成させたこのお弁当、すごくすごく美味しかったです！
たくさんのレシピ、調理動画を考案し発信してくださってありがとうございます！
いつも素晴らしいレシピを教えて
いただきありがとうございます😭
すみませんおかずの一食当たりの
分量は何gかご教示いただけますか？