【低糖質弁当】糖質オフのスープジャー弁当5選【ダイエット弁当】

【低糖質弁当】糖質オフのスープジャー弁当5選【ダイエット弁当】

🏆⬇︎公式LINE登録で5大無料プレゼント⬇︎🏆
https://s.lmes.jp/landing-qr/2005635796-JXV3pB4B?uLand=Wq134x
✅毎日ツヤ肌！かんたん超美肌レシピ
✅別人級に生まれ変わる！体質改善ロードマップ
✅劇的変化！超デトックスルーティンの秘訣
✅心と体を整える！体質改善マインドセットの秘訣
✅継続の魔法！ダイエット・体質改善成功の成功法セミナー

美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はスープジャーで作る糖質オフ弁当レシピを作りました！普段のご飯でも使えるレシピになっているので、是非ご覧下さい！

【レンジで親子丼】（1人分）
鶏もも肉　　　　80g
玉ねぎ　　　　　1/4個（80g）
卵　　　　　　　2個
小ネギ　　　　　適量
A水　　 100ml
A白だし　 大さじ1
A醤油　　 小さじ2
AラカントS 大さじ1/2

作り方
1,鶏もも肉は一口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。小ネギは小口切り。Aは合わせておく。
2,耐熱容器に鶏もも肉、玉ねぎ、Aを合わせ500wの電子レンジで約5分加熱する。
3,2に溶き卵を加えてさらに30秒加熱し、スープジャーに入れ小ねぎを散らす。

【海鮮中華丼】（1人分）
シーフードミックス　80g
うずらの水煮　　 4個
白菜　　　　　 50g
にんじん　　　 30g
水　　　　 200ml
オイスターソース　 小さじ1
鶏ガラスープの素　　小さじ1
醤油　　　　 小さじ1
塩胡椒　　 少々
水溶き片栗粉　　 小さじ1

作り方
1,白菜とにんじんは短冊切りにする。
2,小鍋に水溶き片栗粉以外の材料を入れて煮詰め、煮たったら水溶き片栗粉を加えてスープジャーに入れる。

【鮭ときのこの豆乳チャウダー】（1人分）
鮭缶　 1缶
白菜　 50g
きのこ　 30g
豆乳　 200ml
コンソメ　 4g
塩胡椒　 少々

作り方
1,白菜は短冊切りに、きのこは石突きを取り手でほぐす。
2,全ての材料を耐熱容器に入れ、500wの電子レンジで約5分加熱する。
3, スープジャーに1を入れる。

【豚バラつけ麺】 （1人分）
豚バラ　 80g
ねぎ　 80g
Aめんつゆ（3倍濃縮）　50cc
A水　　　 　200cc
ごま油　　 小さじ1
白ゴマ　 　 小さじ1
糖質０g麺　　　　　　１袋（豆腐そうめんでも）

作り方
1,ネギは小口切りにする。豚バラは2cm幅に切る。
2,鍋にごま油をいれて豚バラ、ネギを炒めAを加え日を止める。
3,2にごま油、白ゴマを加えてスープジャーに入れる。糖質0g麺の水を切り皿に盛る。

【麻婆茄子スープ】（1人分）
なす　　 1本
豚挽肉　 50g
長ネギ　 10cm
A醤油　 小さじ1
Aオイスターソース 　小さじ1
A豆板醤　 小さじ1/2
A生姜チューブ　 2cm
水溶き片栗粉　 小さじ1
水　　　 1カップ
ごま油　 小さじ1

作り方
1,長ネギは粗みじん切りにし、なすは1cm角に切る。
2,鍋にごま油をいれ、1と豚挽肉、Aを加えて炒める。
3,2に水1カップを加えて煮詰め、水溶き片栗粉を加えてスープジャーに入れる。

#スープ弁当 #低糖質弁当 #スープジャーレシピ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

TOP