【米粉蒸しパン】材料４つ。レンジ２分で超簡単！アイラップのまま混ぜてチンするだけ！ふわふわもちもち食感♪グルテンフリー・低GI傾向。子供も簡単、朝食。

腸活ズボラ飯へようこそ！
今回は
🍞 **袋ひとつで完成！レンジで2分の米粉蒸しパン🕑**
を紹介します♪

「蒸しパンって難しそう…」そんなイメージ、今日でおしまい！
アイラップに材料を入れて、ふりふりもみもみして、レンジにかけるだけ✨
洗い物もほぼなし、失敗知らずのズボラ蒸しパンです🙌

グルテンフリーだから、小麦が気になる方にも◎
てんさい糖を使っているので、やさしい甘さに仕上がります🌿

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材料（1個分）

– 米粉　60g
– てんさい糖　大さじ1
– ベーキングパウダー　4g
– 豆乳　60ml（水・牛乳でもOK！）

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🍳 作り方

1. アイラップに米粉・てんさい糖・ベーキングパウダーを入れる
2. 袋の口を持って、シャカシャカふりふり混ぜる🙌
3. 豆乳60mlを加えて、袋の上からよく揉んで混ぜる
4. 袋の口をくるくるっとねじって閉じる
5. 600W 2分レンジで加熱したら完成！🎉

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栄養成分（1個あたり・豆乳使用の場合）

| 栄養素 | 量 |
|——–|—–|
| エネルギー | 約285 kcal |
| たんぱく質 | 約5.9g |
| 脂質 | 約2.2g |
| 炭水化物 | 約59.9g |

※数値は文部科学省「日本食品標準成分表」をもとに算出した目安です。
※豆乳→水に変えた場合：約257 kcal（たんぱく質・脂質が減少）
※豆乳→牛乳に変えた場合：約283 kcal（カルシウム・たんぱく質がアップ）

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💡 アレンジのコツ

– ✅ チョコチップを混ぜても美味しい！
– ✅ 砂糖をきな粉に変えてヘルシーアレンジ
– ✅ 塩ひとつまみ加えると甘さが引き立つ
– ✅ 冷凍保存もOK！食べるときはレンジで30秒〜

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