ホットクック作り置き♪睡眠の質を上げる⤴️
レシピはnoteに書いています。
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睡眠の質を上げる
質の良い睡眠は1日の行動も活発になり生産性も上がります。
質の良い睡眠がとれ気持ちよく目覚めるメニューを中心にしています。
私たちの体は毎日、自分が食べるもので作られていますが、眠りにも食事が影響します。
夕食後すぐに寝ようとしてもなかなか寝むれない経験はありませんか?
食後すぐ後は胃や腸が活発に働いているのでなかなか寝付けないことも多くあります。食べ物を消化するには2〜3時間かかります。
3時間前に食事を済ませておくのが理想です。
質の良い睡眠に大切な栄養素がありますので、それを入れたメニューを中心にお届けします。
メニュー
1、中華丼(帰宅後10分料理)
2、大きなハンバーグ
3、鶏肉チーズ焼き
4、さわらの照り焼き(朝の10分料理)
5、鮭の西京蒸し
6、小松菜サラダ
7、ひじきと大豆の煮物
8、じゃがいものツナ和え
とろみ(大塚智美)
保育園栄養士&ホットクック料理研究家
「ズボラさんでもできる魔法のホットクックレシピ」著者
https://amzn.to/3dkqN6Y
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