【ワンパン・腸活】ヘルシーキムチマンドゥ🥟 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ワンパンレシピ #おうちごはん #韓国料理

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今日はワンパンで作れて腸活にも良い
「ヘルシーキムチマンドゥ🥟」
をご紹介します🌛ˊ˗

普通の餃子より野菜たっぷり
ヘルシーなのでダイエット中にも
オススメです…！🥹💕

餃子の皮を米粉の皮にすると
さらにダイエット効果があります⸝⋆⸝⋆

包むのはちょっと手間だけど
餃子よりも簡単なので
これならお子👦🏻とも一緒に作れそう…！
今度やってみます✊🏻♡

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【 レシピ 】
・餃子の皮（大判）20〜30枚
・キムチ80g
・豚ひき肉150g
・豆腐150g
・もやし1/2袋
⭐︎塩小さじ1/3
⭐︎ごま油大さじ1
⭐︎にんにくチューブ小さじ1/2

キムチは辛さ控えめにするため
少なめにしているので
お好みで調整してください🫶🏻

（つけダレ）
・しょうゆ大さじ1
・酢大さじ1
・ごま油小さじ1
・ラー油お好み

【 作り方 】
①木綿豆腐はキッチンペーパーで水切りしておく
②キムチともやしをみじん切りにし、⭐︎と他の材料を混ぜ合わせる
③餃子の皮で包む
④フライパンに入る耐熱皿にクッキングシートを敷いて、包んだマンドゥを並べる
⑤耐熱皿ごとフライパンに入れて、フライパンの底から2cm程度まで水を注ぐ
⑥蓋をして中火で加熱し、蒸気が上がったら弱火で7〜8分蒸す
⑦合間につけダレを作っておき、マンドゥの肉まで火が通れば完成です！

⚠️フライパンに水を入れる際は
耐熱皿まで浸水しないように注意です！
⚠️蒸し立ては耐熱皿が熱くなっているので
取り出す際はやけどに気をつけてください。

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1人前何個ぐらいですか？