【保存版】7ヶ月で-13.4kg痩せた時に1番食べてたオートミール3選
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※動画の閲覧は無料です 実際にこのレシピ食べて痩せてるところを動画でも残してるので割とマジで使えるレシピだと思います！
ぜひ皆様のダイエットにお役立てくださいね😊
ドムス&イシバシ
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🍽今回の動画のレシピはこちら！🍽
【辛子高菜マヨオートミール】
カロリー:379.8kcal、タンパク質:32.7g、脂質:7.7g、炭水化物:36.4g
◎材料
・オートミール 50g(ロールドオーツ推奨）
・水 80cc
・ほぐしサラダチキン 1袋(100g)
・しょうゆガーリックソース 20g（※1）
・高菜 お好みの量
・マヨネーズ 500円大2周
・一味 お好みの量
（※1の代用）
→しょうゆ 1周
→おろしにんにく 2cmほど
◎作り方
①オートミールに水を注いで600Wの電子レンジで1分30秒（500W→1分50秒、1000W→55秒）加熱
②別の容器にほぐしサラダチキン、しょうゆガーリックソースを入れ和える
③また別の容器に高菜をお好みの量入れ、マヨネーズ、一味入れ和える
④温めたオートミールに②をのせて、その上に③をのせて完成
【オートミール鳥雑炊】
カロリー:425kcal、タンパク質:40.9g、脂質:10.8g、炭水化物:40.1g
◎材料
・オートミール 50g(ロールドオーツ推奨）
・水 250cc
・ちょっとぞうすい「とり味」 1袋（※2）
・卵 1個
・ほぐしサラダチキン 1袋(100g)
・刻み海苔 お好みの量
・刻みネギ お好みの量
・一味 お好みの量
（※2の代用）
→鶏ガラスープの素大さじ1杯
◎作り方
①オートミールに水を注いで、ちょっとぞうすい「とり味」を入れて混ぜる
②溶き卵を入れて全体混ぜ、ほぐしサラダチキンを入れ混ぜる
③600Wの電子レンジで5分（500W→6分、1000W→3分）加熱
④最後に刻み海苔、刻みネギ、一味をお好みの量かけて完成
【納豆ちりめんペペロンオートミール】
カロリー:408.7kcal、タンパク質:23.4g、脂質:15.8g、炭水化物:43.7g
◎材料
・オートミール 50g
・水80cc
・絹豆腐 半丁(150g)
・納豆 1パック
・ペペロンちりめんソース 10g（※3）
・鷹の爪 お好みの量
（※3の代用）
→市販のペペロンチーノソース 1袋
→ちりめんじゃこ 少々
◎作り方
①オートミールに水を注いで、絹豆腐を入れて崩しながら混ぜる
②600Wの電子レンジで2分（500W→2分25秒、1000W→1分10秒）加熱
③別の容器に納豆を移し付属タレをかけ、ペペロンちりめんソースをかけて混ぜる
④温めたオートミールに③をかけて、鷹の爪をかけて完成
【お仕事のご依頼はこちらまで】
domusoats@gmail.com
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TheFatRat – Time Lapse
32件のコメント
早速参考にさせていただきます❤
飯テロだー！
ちょっと雑炊美味しいですよね😊
私も好きです。
ドムスさんの肌荒れが気になってしまった…
眠れていますか？
季節の変わり目なので体調にお気をつけ下さい♪
初めてコメントさせていただきます✨
ハウス食品の辛子明太子ペーストっていうチューブ式の物売ってるんですが、それめちゃくちゃオススメです！
オートミール初めて2ヶ月ぐらい経ちますが、味変しながら食べれて現在マイナス5キロです😊
わぁぁ！ちょうどドムスさんにオートミール納豆ご飯のレパートリー何かあるか聞きたいなぁって思ってたところでした！！試してみますありがとうございます☺️
水曜日にあげてくれて嬉しいです！イシバシさんの成功の要因の一つに間食が少なかったのもあるような気がします。それがなかなかできないんですよね😅私自信ベジタリアン(ほぼビーガン)なので、イシバシさんベジタリアンで一週間過ごしてみた、見てみたいです😊
イシバシ君の好きな物紹介動画だったｗ
18万人突破おめでとうございます( ＾∀＾)
オートミール専用ソースをポチッたので、そちらが到着したら全部試してみようと思います😊
私も、早速参考にさせて頂きます。👙🤱👙🤱👙🤱👙🤱宜しくお願い致します。🎽🤱🎽🤱🎽🤱🎽🤱
ドムスさんイシバシさんこんばんは😃
どのレシピも美味しそうなので是非試してみたいと思います❤
ところでちょっと質問なんですが、今飲んでるプロテインがVALXのWPIなんですけど、もうすぐ無くなってしまうのでドムスさんおすすめのultraを試してみたいと思ってます。ですが、ultraのはWPIとWPCを独自の技術で配合としてあって乳糖不耐症気味の私でもお腹壊さないか心配です😅
牛乳が問題なく飲めるので大丈夫かとは思うのですが‥、お二人は全然大丈夫でしたか？
長文プラス今回の動画の内容と関係ない質問ですいません💦
まさに今停滞期〜
早速これ作ってみたいと思います❤
いつもありがとうございます♪
ドイツのサラダチキンは塩辛いので、いつもそれを冷凍保存して、お湯でレンチン解凍して使っています。しょうゆ+にんにく 試してみます！😋 高菜漬けはアジアンショップで見てみます。
オートミール50gっていうのが嬉しいですね😊✨30gのレシピでずっと作ってたけどお腹がすぐ空いちゃうので…ガッツリしかもヘルシーなの嬉しいです😆雑炊の素とかだいたい家にあるんでやってみまーす🎉ありがとうございます✨
生配信楽しみです❗
朝オートミール女子です。食べるように習慣つけて慣れてくるとオートミール食べた後に早めにご飯を食べたくなってしまいます。足りないのでしょうか？
ビタミン取れてますか？肌荒れ大丈夫かな🥺野菜もいっぱい食べくださいね
高菜いいですねー
早速今日やってみます🎉
昆布バージョンもいいかもー
楽しみー
オートミールソース購入したいんだけどちりめんが苦手なので各ソースバラ売りしてほしいです
少し高くなってもいいのでぜひお願いします
うわぁ😻 イシバシさんのオートミールレシピ🌟 楽しみにしてました💞 高菜がめっちゃ好きなので作ってみます💪オートミール始めて5ヶ月👆ドムスさん＆イシバシさんのチャンネルのおかげで継続出来てます🥺😻 これからも宜しくお願いします😻 18万人突破おめでとぉございます🎊🎊🎊
オートミール初めて数ヶ月経ちましたが朝ごはんにピッタリなメニュー編み出しました
ブロッコリーのガレットです
○オートミール30g
○ミックスチーズふたつかみ
○冷凍ブロッコリー3欠片
○オイル無添加ツナ缶半分
○塩コショウ少々
お好みで目玉焼き
オートミールはふやかして
冷凍ブロッコリーは半解凍してみじん切りに
○の具材を混ぜてフライパンで両面焼く
お好みで目玉焼きを乗せたら完成です
前日に作っておけば朝レンチンしたら食べれます
ブロッコリー、チーズ、ツナ缶でたんぱく質補給にもなるし350カロリー以内で低カロリーです
リュウジさんのレシピをアレンジしただけですが美味しくて毎日食べてます
本当、高菜は最高
いつもありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
早速作って食べたいと思います
業スー行かなきゃ！！😊
レシピはいろいろとこちらのものを作らせてもらっています。
主婦目線からいくと、サラダチキンを自分の為だけに買うことはハードルが高く、その気になった時にサラダチキンを自作しています。
買ったサラダチキンの方が柔らかくて美味しいのですが💦
朝昼晩オートミールは体に良くないですか？？、
いつも楽しく見させて頂いてます。オートミールソース購入したので高菜マヨオートミール作ってみました。満足感があって美味しかったです。
辛子高菜オートミール作りました。
美味しいです。ハマりました。
サラダチキン毎回買うのが面倒なので
私は鶏むね肉を弱火でコトコトと茹でました。
ちょっと塩分が気になります、、
お･･･美味しそう🤗和食系は最高にオートミールに合いますねぇ😉👍✨真似して作ってみますねぇ😉👍✨一味や鷹の爪も脂肪燃焼効果有るらしいから 内臓に負担かからない程度に使ってますよ〜😊
もう オートミールダイエット生活を挫折せずに、続けますね😉👌✨いつもドムスさん、イシバシさん達スタッフの方には励まされます😊頑張りますね〜👊😉✨
ドムスさんの調味料はどこで買えますか？
どこに言って買えるんですか。
おいしそうです❤明太子でもおいしいそうでそうですね❤