弁当と夕飯を両立できる副菜20品まとめ🍳

弁当と夕飯を両立できる副菜20品まとめ🍳

①ブロッコリーのさっぱり胡麻和え　00:00~
②ちくわのカリッとカレー揚げ焼き　00:52~
③塩バター密芋　02:08~
④ピーマンとちくわの鶏ガラ炒め　03:06~
⑤レンチンかぼちゃ煮　03:57~
⑥にんじんと豆腐のふんわり卵炒め　05:04~
⑦ちくわと大根の甘辛煮　06:19~
⑧のり塩ポテト　07:26~
⑨ブロッコリーと厚揚げのオイスターマヨ炒め　08:15~
⑩根菜きんぴら　09:18~
⑪じゃがいもとツナのごまマヨ和え　10:12~
⑫さつまいもと厚揚げの甘辛マヨ和え　10:52~
⑬ツナとキャベツのマヨポンサラダ　12:12~
⑭ごま香るもやしにんじん炒め　12:56~
⑮じゃがいものウスター和え　13:38~
⑯ブロッコリーとツナのポン酢マヨ和え　14:24~
⑰もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め　15:09~
⑱厚揚げとはんぺんのコチュマヨ和え　 15:49~
⑲ほっこりかぼちゃサラダ　16:53~
⑳じゃがいもの塩きんぴら　18:02~

🥗ブロッコリーのさっぱり胡麻和え　00:00~
【材料】
・ブロッコリー…1株
・ツナ…1缶
【調味料】
・酢…大さじ1
・めんつゆ　2倍濃縮　…大さじ1
・白すりごま…大さじ2
・白いりごま…小さじ2　仕上げ用

🍛ちくわのカリッとカレー揚げ焼き　00:52~
【材料】
・ちくわ…6本
・サラダ油…適量
（A）
・小麦粉…大さじ4
・水…大さじ3
・カレー粉…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1
・みりん…大さじ1
・白だし…小さじ1

🍠 塩バター蜜芋　02:08~
【材料】
・さつまいも…1本
【味付け】
・塩…小さじ1/4
・砂糖…大さじ1
・みりん…大さじ1
・バター…10g

🥢 ピーマンとちくわの鶏ガラ炒め　03:06~
【材料】
・ピーマン…3〜5個
・ちくわ…小サイズ4本
・もやし…1袋
・ごま油…適量
・鶏ガラスープの素…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1/2
・白炒りごま…適量

🎃レンチンかぼちゃ煮　03:57~
【材料】
・かぼちゃ…1/4個
(調味料)
・和風だしの素…小さじ1/2
・水…大さじ5
・しょうゆ…大さじ2
・酒…大さじ1
・みりん…大さじ1
・砂糖…大さじ1

🥕 にんじんと豆腐のふんわり卵炒め　05:04~
【材料】
・にんじん…1本
・木綿豆腐…150g
・卵…1個
・ごま油…適量
(調味料)
・砂糖…小さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・みりん…小さじ1
・塩・こしょう…少々

🍢 ちくわと大根の甘辛煮　06:19~
【材料】
・大根…1/3本
・ちくわ…小4本
(調味料)
・しょうゆ…大さじ1.5
・みりん…大さじ1.5
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ2
・和風だしの素…小さじ1/2
・水…150ml
(仕上げ)
・白いりごま…適量

🥔 のり塩ポテト　07:26~
【材料】
・じゃがいも…3個
(調味料)
・青のり…小さじ1
・鶏がらスープの素…小さじ1/4
・塩…少々

🥦 ブロッコリーと厚揚げのオイスターマヨ炒め　08:15~
【材料】
・ブロッコリー…1株
・厚揚げ…1パック
・ごま油…適量
(合わせ調味料)
・オイスターソース…大さじ1.5
・マヨネーズ…大さじ1.5
・しょうゆ…小さじ1
・砂糖…小さじ1/2

🥕 根菜きんぴら　09:18~
【材料】
・水煮れんこん…200g
・にんじん…1本
・ごま油…適量
(合わせ調味料)
・和風だしの素…小さじ1
・しょうゆ…大さじ1.5
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ1
・砂糖…大さじ1
・赤唐辛子…小さじ1/3
〈仕上げ〉
・白いりごま…適量

🥔 じゃがいもとツナのごまマヨ和え　10:12~
【材料】
・じゃがいも中…3個
・ツナ缶…1缶
・あれば青ネギ
【調味料】
・マヨネーズ…大さじ2
・醤油…小さじ1/2
・白すりごま…大さじ1.5
・塩こしょう…少々

🍠さつまいもと厚揚げの甘辛マヨ和え　10:52~
【材料】
・さつまいも…1本
・厚揚げ…1パック
・片栗粉…適量
・黒ごま…適量
【合わせ調味料】
・マヨネーズ…大さじ2
・コチュジャン…小さじ1
・にんにくチューブ…1cm
・砂糖…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1

🥗 ツナとキャベツのマヨポンサラダ　12:12~
【材料】
・キャベツ…1/4個
・ツナ缶…1缶
(調味料)
・マヨネーズ…大さじ1
・ポン酢…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・白すりごま…大さじ1
・塩・こしょう…少々

🥕ごま香るもやしとにんじん炒め　12:56~
【材料】
・もやし…1/2袋
・にんじん…1本
・かつお節…3g
【調味料】
・ごま油…適量
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
・白すりごま…大さじ1

🥔 じゃがいものウスター和え　13:38~
【材料】
・じゃがいも中…3個
・かつお節…3g
【調味料】
・ウスターソース…大さじ1
・みりん…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・黒こしょう…少々

🥦ブロッコリーとツナのポン酢マヨ和え　14:24~
【材料】
・ブロッコリー…1株
・ツナ缶…1缶
【調味料】
・マヨネーズ…大さじ1.5
・ポン酢…大さじ1
・白すりごま…大さじ1
・黒こしょう…少々

🥬 もやしとキャベツの香ばしごま塩炒め　15:09~
【材料】
・もやし…1袋
・キャベツ…1/4玉
・ごま油…適量
【調味料】
・鶏ガラスープの素…小さじ2
・塩こしょう…少々
・白いりごま…適量

🍱 厚揚げとはんぺんのコチュマヨ和え　15:49~
【材料】
・厚揚げ … 1パック
・はんぺん … 1枚
・片栗粉 …大さじ1.5
・サラダ油 … 適量
【A：コチュマヨだれ】
・マヨネーズ … 大さじ2
・コチュジャン … 小さじ1
・醤油 … 小さじ1
・砂糖 … 小さじ1
・白すりごま … 小さじ2
【仕上げ】
・白炒りごま … 適量
・黒こしょう … 少々　お好みで

🎃 ほっこりかぼちゃサラダ　16:53~
【材料】
・かぼちゃ…1/4個
・玉ねぎ…1/4個
・ハム…4枚
【調味料】
・塩・こしょう…少々
・酢…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2

🥔 じゃがいもの塩きんぴら　18:02~
【材料】
・じゃがいも…3〜4個
【調味料】
・ごま油…適量
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・酒…小さじ1
・黒こしょう…少々
・白いりごま…小さじ2