失敗しない！太らないのり塩チキン🐔
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失敗しない！太らないのり塩チキン🐔
これめっちゃやみつきの味！
作り方も簡単で失敗しません！
鶏肉を柔らかくするポイントは
①繊維を断ち切るようにカットする。
②片栗粉をまぶして焼くこと。
になります！
タンパク質をしっかり確保できるので
ぜひやってみてください☺️
💪1人前当たり栄養素💪
・カロリー:146kcal
・タンパク質:23g
・脂質:5g
・糖質:3g
⚫︎材料(4人前)
・鶏むね肉皮なし 1枚(約400g)
・青のり 大さじ1
・片栗粉 大さじ1
・ごま油 大さじ1
・醤油 小さじ1
・白だし 小さじ1
・ごま 適量
📝作り方📝
①鶏むね肉を1口サイズにカットする。
②鶏むね肉をポリ袋に入れて、青のりを加える。
③空気を含ませながら、袋をよく振って全体によく混ぜる。
④片栗粉を加えて、袋をよく振る。
⑤フライパンにごま油・鶏肉を入れ中火で3分加熱する。
⑤ひっくり返して裏面も中火で3分加熱する。
⑥仕上げに醤油・白だしを加えて全体に絡めたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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