【糖質制限】オレオ風おからパンケーキ☆低糖質・ダイエット・朝食・おやつに☆※動画後半おからパウダーの紹介あり
人気のおからパウダーを使った“オレオ風パンケーキ”です🥞
低糖質・高タンパクのおからパウダーでオレオみたいなパンケーキが作れます👍
作り方も混ぜて焼くだけコツ要らず！ぜひダイエット中のおやつにお試しください😋
＜材料＞
（ココアパンケーキ）
たまご 1個
おからパウダー（超微粒子）20g
ココアパウダー（ブラック） 8g
ベーキングパウダー 4g
塩 ひとつまみ
水 70cc
エリスリトール 15g
オリーブオイル 大さじ1 ※入れるとサクホロの歯切れの良い食感になります
バニラオイル 3滴 ※2 バニラエッセンスでもOK
(ホイップクリーム)
生クリーム 100cc
甘味料 20g
バニラオイル 3滴 ※2
※ 動画内ではホイップクリーム半量を盛り付けています
＜栄養成分＞
ココアパンケーキ
熱量 219kcal タンパク質12.2g 脂質14.6g 糖質3.0g
ホイップ ※100gの場合
熱量440kcal タンパク質1.9g 脂質43g 糖質2.9g
☆脂質を抑えたい方は生地のオリーブオイルなし、ホイップを控えましょう
□甘味料
血糖値をあげない、エリスリトール・ラカントSを使用しました。
通常スーパーではあまり見かけませんが、Amazonなどオンラインで購入可能です。
市販のものでは、ラカントSという甘味料もおすすめで、そちらはスーパーなどにも売られています。
どちらを使用されても血糖値を上げないので、今回の糖質量には含めておりません。
□ おからパウダー（超微粒子）
すこやか商店 おからパウダー 超微粉
https://amzn.to/3LpeMvR
・超微粒子タイプ
・大豆の匂いや味を除去しお菓子作りに最適
・遺伝子組み換えでない国産大豆100%
☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。 食事・健康・ダイエットが専門。『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、毎日おいしくヘルシーな食事を考えアドバイスをしています。 食べても太らない秘訣を配信します！
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5件のコメント
とっても美味しそうです❗️
是非作ってみたいと思います💪
ずっと作りたかったオレオスイーツを、人気のおからパンケーキにしてみたら、めちゃくちゃ簡単で美味しかったのできくりんクラブメイトさん(仮称w)是非試してみて下さい‼️✨
とても美味しそう🤤
セリアにブラックココア売ってるんですね。
普段の純ココアは黒じゃないから最初見た時( 'ω')ｴｯ…って思いました（笑）
こんばんは！
とても美味しそうですねっ。明日は私の誕生日なので自分でこれを作ってお祝いしようと‥✨ 質問なのですが、生クリームに入れてある甘味料もエリスリトールなのですか？ 私はラカントしか持ってないので、エリスリトールだと分量が違うと思って〜？
先程作って食べました！
超超絶品でした✨ 娘も美味しいと言ってくれました。パンケーキの甘さ控えめな塩加減とクリームの程よい甘さがマッチしてて〜
リピ決定❢ ありがとうございました😊