【ダイエット献立】たんぱく質たっぷりなねぎマグロ漬け丼献立

【ダイエット献立】たんぱく質たっぷりなねぎマグロ漬け丼献立

皆さんこんにちは健康こんなて宇宙バーのおっちゃんです今日この動画ではタンパク質 なんで痩せるのっていう話とタンパク質を中心にした献立づくりを説明していきたいと おもいます このチャンネルでは毎日の献立作りが楽しく簡単になる方や家族を健康にするバランス 献立情報を配信しておりますのでチャンネル登録馬がるパターチャンネル登録ぜひ 宜しく お願いします みなさん突然ですがドランこちらのチェックをお願いします 結構当てはまる項目ないですかねこれもうやばいですタンパク質不足ですあの タンパク質不足って結構大変なんですね 皆さんダイエットーとかでカロリー葛藤とか言ってチーズとかお肉とか カットしちゃいがちなんですけどこれって 絶対絶対やつばめですもうタンパク質をカットするというのは健康はカットしてる みたいなもんですからね全身に酸素を運んでいるっていうのはヘモグロビンっていう 赤血球なんですけど赤血球はタンパク質と鉄分でできてるんですね なのでタンパク質不足になると全身に酸素が回らなくなるので酸欠 陰茎 5みたいになるのさっき出したみたいな症状が出てくるんですね なので毎食ちゃんとタンパク質とれてますかっていうの皆さんぜひ振り返ってみて くださいいるにファンだけ食べたとかいう人は結構やばいですよね なのでもした僕2てなかったまあよるこれぐらいの勢いでタンパク質取りましょうね みたいなメニュー 今度体に今回はしてますので見ていきましょうまず1品目はネギ坊3でマグロ丼です yeah いい山門は3切れ個ペロッとのっけただけなんですけど マグロはジプロックに入れて漬け込んでおきますどうしょうゆとにんにくと生姜に 漬け込んでおく感じですねあぷりんとネギを入れたかなねぎはみじん切りにして大量に 入れる感じですね を最後を食べるとき盛り付けの時までジップロック でつけておきますもうもうこれだけで美味しいんですけど 風味づけで法とトリプルした食感のためにきゅうり あとはまあ食べてる間の味変みたいな感じで ブロッコリーとロマネスコを足した感じですねもう盛り付けて言ってマグロとさはも もっけた時点でもいいっシーンですけど ああああなんかを 1走って思っておいしそ酢いても理性を失ってても気付いた時にはもう何を乗っけて ましたねほらんもうキラキラ オフィス美味しいみたいな 感じですねネオ卵を受けると卵白が余るの電話としようかなと思ってブロッコリーと ロマネスクを卵白で炒めました でその時に度ガーリックパウダーと塩と胡椒でソテーしたっていう感じですねこれもう 1品でお魚の良質なタンパク質とブロッコリーとロマネス 河野ビタミン c とかが取れてかなりバランスの良い献立になっておりますしかも 美味しい 私ダメあヤンニョムチキンですあらかじめ ニンニクと醤油と生姜でも見込んだ鬼熊比較150g ぐらいに人万円150g ぐらい をもうフライヤーで揚げましたたぶん10分か15分くらいつけて家ではノン フライヤーで15分くらい 160度であげるっていう 感じですねあげた後にゴマと呼吸ジャン甜麺醤醤油ニンニク10部で甘辛く会えたって いう感じですねもうノンフライヤーで揚げているのでかなりヘルシーですねであの2件

目でここで皆さん思うと思うんですけど 肉と魚多くないみたいな肉と魚多いですよね関白室 こんなに食べていい のって思うと思うんですけど穴の海底でこの晴れ食べて全然大丈夫です一色に必要な たんぱく質の量っていうのが大体は人にもよるんですけど20g から30g ぐらい って言われてるんですねこれが お肉とか大阪なだとだいたい一人100g 食べるとタンパク質に換算した時に20 グラムから30g とれてるっていう感じなんですねさっきの右マグロ丼だとだいたい お魚で100グラム弱ぐらい サーモンとマグロであったと思うんですけどお肉で残り70グラムぐらい保管して まあ100g から150g ぐらいの間でタンパク質が摂れてるかなっていう感じで かなりいいですね この日はフィルパンだったのでまあタンパク質あんまりとってなくて荒れてないなーと 思ったんで結構多めにとった感じですねあとカロリーが気になる人いると思うんです けど たんぱく質は食人 初性熱産生って言って織女することで発生するエネルギーというのがかなり大きいん ですけどタンパク質バスの食事誘発性熱安静っていうのが食べた分の30%が消費 エネルギーになるって言われているのでかなりエネルギー使って消費してるんだなって 分かると思いますなのでパン博士その時に あんまりカロリー気にしなくてもいいのかなと思います鳥の皮みたいな油たっぷりの v 食べるっていうか話は別ですけど 葵区とかお魚とっている分には全然 ok ですねチャミ糖分糖質だとだいたい6%が 食事で表示されるって言われてて 死語だと4%ですね&はしご4パ セント当分6%タンパク30% なのでまぁタンパク質はだから痩せめしと言われる理由ですねあんで まあに秘めでお肉とってますけどこれよりとっても全然大きいですねはい3ピン目は白 味噌セルです味噌汁の中でも白味噌汁はよる取ると寝つきが良くなるっていう事でもし ちゃんちでは よる撮ることが多いんですけど赤味噌汁だったら会社が良くなるし白味噌汁だったら 眠りがよくたって ストレス解消になる子みたいなので使いを受けています今回は白味噌汁使いました中身 はニラとにんじんへのキッドサツマイモ なんですけどほんと野菜を入れる基準はまぁだいたい 冷蔵庫に余ってる野菜とかなんかちょっとケイパーで余ったなんか超端っこみたいな 感じのを入れて正 ますニラに含まれるアリシンっていうのは便 b の吸収を良くするので入れていて あとはエノキ ビタミン d が豊富なので入れました

ビタミン d はタンパク質と摂取するとすごく相性がよくって聞いに光合成する助け になったりするのでお肉撮る時はキノコ といいと思います野党は愛 ever ごわやさしい もーいもサツマイモ入れてあの人参はなんかの切れパホ入れたみたいな 地ですておいさせる作る時は採用種類ぐらい入れるとまぁそれっぽい感じで暗く際に 見えていいんじゃないかなと思います 4品目は生野菜サラダですね愛食のお野菜サラダを取るようにしてるんですけど今日は も中に入れた奴はトマト系ルナママ知るのがメインでストーンとはトスカーナ バイオレットっていう地中海トマトですねアントシアニンがホームでポリフェノール 抗酸化力が高いよって言うとスカ生よると入れてますね花田 もう前 1違うやつ食べたほうがいいですね野菜によって成分も違うので出来るだけ いつも食べてるやつじゃなくて昨日食べなかったやつみたいな基準で親さ選ぶといいの かなと思います 抗酸化力が高いの音もかなり変更に良いのは間違いないので 生野菜必ず食べるようにしましょうベアを1個だけ注意点な ですけど風邪ひいてたりとか体が弱ってる時っていうのは生野菜は消化にすごく力が 入るのでやめたほうがいいです何でもし風邪ひいてたりとか今日体調悪いなぁっていう 時は温野菜にしたりまレンジでチンしたりとか 茹でたり蒸したりとかして食べたらいいのかなというふうに思います はい腰の女は鈴かぼちゃのサラダです鈴鹿ホジャ see you で続いてるんです けど今回は佃煮のドレッシングにしました お味噌汁の出汁をとるときに鰹節をこないだ買ってみたんですけど結構いいやつを買っ たのでなんかこうだしとってすてるだけっていうのはなんかもったいないなと思って しまってもう使って あと刻んで突く形にしたんですねを背負いとかでつけて でを食卓に出してみたんですけど試しは佃煮壁ないですよねかなりもう売れ行きは るって感じですねあーやっちゃったんでどうしようかなぁと思って今回突く形の ドレッシングにしてみました 残業はマヨネーズクローズ塩胡椒とガーリックパウダー あと作らに理由の後混ぜ あの鈴鹿子ちゃんさらに会えてみたんですけどもこれも秒殺 すぐなくなりましたに美味しかったです で最後はにものですもう結構も品数は多いしタンパク質も石裕元れているのでもう食べ てもいいし 食べなくても作り置きにできるかまみたいなメニューで一応作っといったメニューが これですね あの冷蔵庫に余ってた駒爪の端っこ シイタケの端っこあとニンジンの端っこ後慰安で6月の橋 5みたいなでは余ったやつをめんつゆと ショーがあってさっぱり煮た感じの煮物です小松版はカルシウムが入ってるしあの 大きなこと取ると結構摂取は良いのでおすすめですねは作り置きにもお勧めです3日 ぐらいは普通に美味しく食べられると思いますで今回はタンパク質で疲れ 行っちゃうぞが献立でした普段パン食が多かったりとか faster たべるダケ麺茹でて食べるだけみたいな方とかは疲れやすかったりするのでなんか疲れ てるなーとかイライラして待ってるときはあれ タンパク質とれているかの系の見直してこういうふうにタンパク質豊富な

ホンダ体を作ってもらうといいかなと思います 今回の動画はこちらで以上です今回の動画がために立ったということはぜひ グッドボタンお願いします今日の献立でマネしてみたいメニューがあった人もぜひ グッドボタンお願いしますタンパク質の話食べになったぞという人もぜひ グッドボタンお願いしますそれではまた次回の動画でお会いしましょう

こんにちは！
健康献立YouTuberのもふちゃんです♪

このチャンネルでは
毎日の献立づくりを楽しく簡単にする方法や
家族を健康にするバランス献立情報
を配信してます！

「献立の立て方、決め方がわからなくて困ってる・・・」
「この料理のレシピを教えて欲しい！」
などなど、疑問質問リクエストはコメント欄にどしどしお願いします♪
特に同年代のアラサー新米主婦の方、絡んでもらえると嬉しいです！

▼今回のメニューはこちら▼
ネギまみれマグロ丼
鈴かぼちゃサラダ
えのき白味噌汁
卵黄ソースのケールサラダ
ヤンニョムチキン
小松菜と鶏の煮物