痩せるバターチキンカレー風
レシピはこちら↓♡
満足に食べながら痩せるレシピを発信している
になです☺️🤍
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美味しそうと思ったらコメント欄に「♡」絵文字
教えてくれると嬉しいです☺️
フォロー、コメントとても励みになります✨
バターチキンカレー毎日食べられる位大好きなの🥺
ヘルシーに楽しみたくてアレンジしました🍛💛
💡バターなしでコクを出すコツは大さじ1の味噌
味噌を入れるとグッと味が締まって美味しい！
💡ヨーグルトはタンパク質が取れていいよね！
今回はアーモンドミルク変更して、
カロリー約50kcal〜カットになるよ✨
ダイエットはやっぱ辛いなとかしんどいなと
ネガティブな印象を持たれがち🥲
だからこそ、楽しく達成できたら
それ以上にいい事はないと思っています❣️
これから食事の基礎知識になるところも
発信していきます💕
– –【 材料 】– – – – – – – – – –
・皮無し鶏胸肉 1枚約300g
・玉ねぎ1/2個
♡カレーミックス 付属スプーン1杯
(S&Bの赤缶を使用)
♡にんにく 適量
♡しょうが 適量
♡味噌 大さじ1
・トマト缶1/2
・アーモンドミルク100ml
・ラカント 大さじ1
– – 【 作り方 】– – – – – – – – – –
①玉ねぎ・鶏胸肉を食べやすい大きさに切る
②袋に切った鶏胸肉と♡を入れよく混ぜ合わせる
③薄く油を敷き玉ねぎをしんなりするまで炒め、お皿に取っておく
④②を焼き、玉ねぎと合わせたらトマト缶・アーモンドミルク・ラカントで味つける
💡味噌が入っているのでぐつぐつは弱めに！
⑤お好みでパセリを散らして完成✨
– –【 栄養素 】– – – – – – – – – –
※記載の材料で出来ています。メーカーによって異なります
※目安ですので参考程度にご活用ください✨
【1人前】
約211kcal
タンパク質：25g
脂質 ：6g
炭水化物 ：14g
【全量】
約422kcal
タンパク質：50g
脂質 ：12g
炭水化物 ：28g
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