【混ぜて焼くだけ！】ツナ入りで筋肉も喜ぶ！「丸ごとブロッコリーのオープンオムレツ」の作り方 #shorts

【混ぜて焼くだけ！】ツナ入りで筋肉も喜ぶ！「丸ごとブロッコリーのオープンオムレツ」の作り方 #shorts

混ぜて焼くだけ北馬高タパ丸ごと ブロッコリーのオープンオムレツを作り ますブロッコリーはつぼみと空気を 切り分けつぼみはみじん切りにします空気 は外側の皮を取り除きみじん切りにします ボール にエコラを割り入れ解きほぐしますさらに 白切ったのオイルツナ缶コナチーズカリ コンソメ胡椒を加えて滑らかになるまで 混ぜますフライパンにオリーブオイルを 引いてねしブロッコリーをしんなりする まで炒め ます卵液を流し入れて大きくかき混ぜ蓋を して蒸焼きにします1度火を止めたら 大きめのお皿などを利用してルと ひっくり返し裏面も蓋をして蒸し焼きにし ます火から下ろしたらのさに盛り付け感性 です一口かめばブロッコリーのほほ食感ツ とコンソメの旨みにチーズのコが広がって やみつきの味わいフライパン1つで作れて 簡単食材も無駄なく食べ切れて高タパの 一品に仕上がっているのでぜひお試し ください

今日の食べやせ #筋肉料理
【丸ごとブロッコリーのオープンオムレツ】

こちらのレシピはクラシル内のレシピコンテストに参加し、日本農産工業株式会社さまより「エコらん」をいただき作成しました。

今回のレシピはブロッコリーを丸ごと使用したオープンオムレツ。

ブロッコリーを刻んだら炒めて卵液を流し込んで焼くだけと、フライパンひとつで作れて簡単。

エコらんでうま味も栄養も閉じ込めて、食材を無駄なく食べ切れる一品。

さらにツナ入りで、思わず筋肉も喜んでしまう高タンパクレシピです！

ぜひ作ってみてください💪

───

#レシピ

■材料（2人分）
・ブロッコリー　1株（約280g）
・エコらん　3個
（A）ノンオイルツナ缶　1個（70g）
（A）粉チーズ　大さじ2
（A）顆粒コンソメ　小さじ2
（A）こしょう　少々
・オリーブオイル　大さじ1

■調理時間
約25分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…299kcal
・タンパク質…27.2g
・脂質…18.4g
・炭水化物…12.4g
（糖質/食物繊維…5.2g/7.2g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
準備：ノンオイルツナ缶は汁を切っておく。
1．ブロッコリーはつぼみと茎を切り分け、つぼみはみじん切りにする。茎は硬い外側の皮を取り除き、みじん切りにする。
2．ボウルにエコらんを割り入れて溶きほぐし、さらに（A）を加えて滑らかになるまで混ぜる。
3．フライパンにオリーブオイルを引いて弱めの中火で熱し、（1）を入れてしんなりするまで炒める。
4．（3）に（2）を流し入れて大きくかき混ぜ、フタをして弱火で5分ほど蒸し焼きにする。一度火を止めたら大きめのお皿などを利用してひっくり返し、裏面もフタをして3分ほど蒸し焼きにする。
5．火から下ろしたら、お皿に盛り付けて完成！

───

今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota.tabeyase

【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota.tabeyase/

【X】
Tweets by ryota_tabeyase

▼お問い合わせはこちら
ryota.tabeyase@gmail.com

───

#PR #エコらん
#ブロッコリー #卵 #オープンオムレツ #ダイエット
@Kurashiru