レンチンで♪タンパク質たっぷり【ツナごまあえ】

レンチンで♪タンパク質たっぷり【ツナごまあえ】

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レンチンで1品できちゃうと
本当に助かるよね🤭
子どもがよく食べる栄養満点な副菜🥣
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【ツナごまあえ】
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🔖材料🔖4人前
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・ほうれん草･･･1袋
・もやし･･･1袋
・シーチキン･･･1缶
・ちくわ･･･4本

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(a)めんつゆ(4倍)･･･大さじ1
(a)砂糖･･･小さじ1
(a)すりごま/白ごま･･･各大さじ1
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🍳作り方🍳
①ほうれん草を2-3cm幅に切る。ちくわを縦半分に切り、さらに斜め切りにする。
②大きめの耐熱容器にもやしを入れ、その上にほうれん草を入れたらふんわりとラップをし電子レンジ(600w)で4分加熱する。
③ ②を水にさらし、水気をよく絞る。
④③と(a)を混ぜ合わせたら完成！
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💡ポイント
・めんつゆの希釈によって分量が変わります🙇‍♀️
・シーチキンの油が気になる場合は軽く切ってから入れてね😁
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ここまで見てくれてありがとうございます🙇‍♀️
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