試合の後にも！旨辛味のササミ鉄サラダ

試合の後にも！旨辛味のササミ鉄サラダ

合いの後にもおすすめに必要な栄養 たっぷり馬カ味のさミ鉄サラダ成長って さっき食べたばっかりやのにお腹空い たって食欲すごいよねさミと卵でタンパク 質gは取れるこのレシピ小松菜とごまて分 もチャージ辛すぎないからお代わり止まら んしてるJa.

他の投稿▶️@yuki_sports_recipe
保存して忙しい日のごはん作りに活用してね！

今しかない成長期の頑張る部活っ子を栄養ごはんで応援📣
分子栄養学アドバイザー🍚
@yuki_sports_recipe です！

部活っ子のサポート毎日お疲れ様です❗️
練習や試合の後は体ヘトヘト😣栄養補給してほしいよね！このサラダはあっさり食べれるから疲れていてもパクパクいける👍🏻コチュジャン入れてるけど、子どもでも食べれる旨辛味だよ✨
▶️ササミ鉄サラダ
ササミと卵でタンパク質、小松菜とごまで鉄分チャージ❣️これにおにぎり🍙一緒に食べたら糖質でエネルギー補給できて完璧👍🏻
——————————————–
📝レシピ
【材料】　2人分
・鶏ササミ　　　　　　　3本
・小松菜　　　　　　　　1袋
・卵　　　　　　　　　　2個
・酒　　　　　　　　　　大さじ1
★めんつゆ(ストレート) 大さじ4
★コチュジャン　　　　　小さじ1〜2
★ごま油　　　　　　　　小さじ1
★いりごま　　　　　　　適量

【作り方】
1．小松菜は洗って3センチ幅に切り、ラップをかけて600W2〜2分半レンチンする(シャキシャキ感を見ながらお好みで調整してください)
2．耐熱容器に鶏ササミを入れ、酒をかけてラップをし、600W3〜3分半レンチンする。様子を見ながら裏返して加熱する
3．2を冷ましてほぐす
4．★を混ぜておく
5．卵をゆでておく
6．ボウルに1、3、ゆで卵、4を入れて混ぜたら完成✨
✳︎コチュジャンはお好みで量を調整してみてください
——————————————–
子どもにコチュジャン大丈夫かな？と思うけど、意外とマイルドで我が子はパクパク食べました😋

このアカウントでは、分子栄養学アドバイザーが成長期部活っ子の栄養を考えたレシピを紹介しています🥰
フォローはコチラ➡️@yuki_sports_recipe
#部活ごはん
#成長期ごはん
#簡単ごはん
#運動部
#試合後
#タンパク質
#鉄