栄養満点冷凍おにぎり4種

①鶏そぼろとたまごのおにぎり/
🍀材料（小さめ4個分）
◯ごはん　300g（約1合）
◯鶏ひき肉　100g
◯卵　1個
◯しょうゆ　小さじ2
◯砂糖　小さじ2
◯みりん　小さじ1
◯塩　少々

🍳作り方
1. 鶏ひき肉を炒め、しょうゆ・砂糖・みりんで甘辛くそぼろにする
2.卵を溶き、砂糖と塩で軽く味付けし、炒り卵にする
3.粗熱を取り、具材とごはんを混ぜてにぎる

②鮭しそおにぎり/
🍀材料（小さめ4個分）
◯ごはん　300g
◯鮭フレーク　大さじ3〜4（30〜40g）
◯青じそ(千切り)2枚分
◯白いりごま　小さじ1
◯塩　少々

🍳作り方
1. 具材とご飯をすべて混ぜてにぎる
2.にぎってラップで包み、冷凍

③高菜じゃこおにぎり/
🍀材料（小さめ4個分）
◯ごはん　300g
◯高菜漬け（細かく刻む）　大さじ2
◯ちりめんじゃこ　大さじ1.5
◯白いりごま　小さじ1
◯ごま油　小さじ1
◯塩　少々（高菜の塩気を見て調整）

🍳作り方
1.ごはんに高菜漬け・ちりめんじゃこ・白ごま・ごま油を混ぜる
3.にぎってラップで包み、冷凍

④ツナひじき枝豆おにぎり/
🍀材料（小さめ4個分）
◯ごはん300g
◯ツナ缶(ノンオイル )1缶（70g）
◯芽ひじき（乾燥）　大さじ1（戻して約15g）
◯枝豆（むき身）　30〜40g
◯しょうゆ　小さじ1
◯みりん　小さじ1
◯塩　少々

🍳作り方
1.芽ひじきを戻してさっと湯通しする
2. 具材とご飯をすべて混ぜてにぎる
3.にぎってラップで包み、冷凍

🧊冷凍保存可能です。
✔︎保存期間は3週間以内です。
✔︎出来るだけ早く食べるようにして下さい。
✔︎しっかり冷ましておきます。
✔︎冷めたらジッパー付きの袋等に詰めて冷凍して下さい。

電子レンジで温める場合
❄️ラップのまま 600Wで約1分

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