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    Oatmeal recipes オートミールレシピ

    水とオートミールさえあれば作れる超シンプルなパン🍞 #簡単レシピ #オートミール #ダイエット #グルテンフリー #レシピ

    View 12 Comments

    12件のコメント

    1. @truly_oatmealer on

      🍫オートミールココア蒸しパン風（レンチン2分）
      ⏰ 約3分✨

      🐣 材料（1人分）

      🥣 オートミール … 40g
      💧 熱湯 … 80ml
      🍫 ココアパウダー（無糖） … 大さじ1/2（約3g）
      🍯 オリゴ糖 … 大さじ1（約12g）
      🧂 塩 … ひとつまみ

      ⸻

      🍴 作り方

      1️⃣ 材料を全部混ぜる
      2️⃣ クッキングシートの上に生地を乗せ電子レンジ600Wで約2分チン ⏰
      　
      ⸻
      　
      🔎 栄養成分（1食分）
      　
      🔥 カロリー：193 kcal
      💪 たんぱく質（P）：6.3 g
      🥑 脂質（F）：3.7 g
      🍌 炭水化物（C）：36.5 g
      　
      ⸻
      　
      🌟 ダイエットアドバイス
      　
      ✔️ 低脂質＆食物繊維たっぷり → 腹持ち◎でダイエット向き🥰
      ✔️ たんぱく質が少なめ → ゆで卵やプロテインをプラスするとさらにバランスUP💪
      ✔️ 糖質カットしたい時 → オリゴ糖を半量にしたり、ラカント・エリスリトールにチェンジ🙆‍♀️
      　
      チャットGPT先生🧑‍🏫からのアドバイス↑
      　

      【基本の作り方】
      インスタントオーツの2倍の量の熱湯をかけて混ぜて、レンチンするだけ👌

    5. @imamura_ on

      オートミールとお湯はあるのですが、電子レンジがないので作れませんでした😿

    10. @キキ-p2q on

      参考にさせて頂きました✨
      抹茶プロテイン入れてお砂糖なしで作っても美味しかったです！優しい抹茶味になりました！
      分厚さがないけど卵とか野菜とか乗せて食べたら最高に美味しかったです😊