管理栄養士によるヘルシーレシピ「カラフル★コブサラダ」【ドラッグユタカ公式】
then 今日はいい 今回は反映しのおすすめレシピを紹介します 今回のレシピはから風呂鼓舞さがです ni 鶏胸肉についてご紹介します 鶏胸肉は電子室で高タンパクな食材です 筋肉をつけたい方やダイエット中の方におすすめの食材です 鶏胸肉は底から兄にもかかわらず タンパク質が100g あたり約22g としっかり含まれています タンパク質の摂取は筋肉の増加につながり 基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になります また含まれているタンパク質の質問いいんです たんぱく質は様々なアミノ酸が組み合わさってできていますが 植物性のタンパク質は体に必要なアミノ酸が漂っていることが多く 別の食材で補う必要があります ですが動物性たんぱく質の鶏胸肉には必要なアミノ酸がバランス良く含まれているので 鶏ムネ肉だけでしっかりとたんぱく質が取れるんです 鶏胸肉には疲労回復に良いといわれる イミダゾールジペプチドも豊富に含まれています [音楽] 鳥類の翼の付け根やマグロやカツオなど 魚類の尾びれに含まれていて 渡り鳥が大変様を無着陸で休むことなく飛べるのもこの成分のおかげなんです ちなみにレシピに使われるミックスビーンズにもタンパク質が含まれています いろんな種類の野菜も組み合わせることでさまざまな a 様子を補うことができます それではさっそく作り方を見ていきましょう 鶏胸肉を風呂に入れ砂糖 仕様 水をいねえ 日本しての見込み 冷蔵庫で1時間を寝かせます [音楽] ゆで卵1センチ角にきび トマトも1センチ角に切っ キュウリも1センチ角に切ります コーンわー水分を切っておきます フライパンに油をいれ 中火に 鶏胸肉をイベ星雪にします 火が通ったら粗熱を取り 1センチ角に切ります ドレッシングを作りますマヨネーズ ケチャップ 牛乳 レモン汁はちみつ おろしにんにく 仕様黒こしょうを入れ混ぜ合わせます bd 付 鶏胸肉 キュリートマト コーンっ ゆで卵 ミックスビーズ盛り付けたら完成です 今回の管理栄養士おすすめポイントは ヘルシーにたんぱく質摂取です 鶏ムネ肉は低カロリーで豊富なたんぱく質を摂取できます また良質なたんぱく質なので 筋肉づくりにもおすすめです パリまで肉は 淡白でパソつきがちと言われますが 今回のレシピのようにスター時に砂糖を加えると 水分が外に出にくくなり重心に仕上がりますよ [音楽] これから夏に向けて筋肉をつけたい方 ダイエットしたい方にオススメのカラフルこぼサラダ 是非作ってみて下さいね [音楽] それでは次回のお楽しみに んよかった ああああああ
ドラッグユタカの管理栄養士によるヘルシーレシピ！
今回は、鶏むね肉を使った野菜もたっぷりの「カラフル★コブサラダ」レシピをご紹介😊♪
このレシピのポイントは、ヘルシーにたんぱく質摂取ができること★
おうち時間も長くなって、体の疲れも出てくる時期ですね。また薄着になる季節に合わせて、ダイエットしたり、筋力アップもしたい時期ですね。
そんなときにピッタリなレシピ♪鶏むね肉は低脂質&高たんぱく！しかも良質な動物性たんぱく質でアミノ酸のバランスも良く、ヘルシーなのにしっかりたんぱく質が摂取できるんです。
また鶏むね肉に含まれるイミダゾールジペプチドは疲労回復にもピッタリ☆彡
さらにミックスビーンズやキュウリ・トマトなど色々な野菜もゴロゴロで食べ応えもGOODなサラダ★この季節に、ぜひ作ってみてくださいね！！
★レシピ紹介(調理時間の目安：15分)
【材料】（4人分)
鶏むね肉・・・・・・・・1枚（300g）
砂糖・塩・・・・・・・・各小さじ1/2
水・・・・・・・・・・・大さじ2
ゆで卵・・・・・・・・・2個（100g）
トマト・・・・・・・・・1個（150g）
きゅうり・・・・・・・・1本（100g）
コーン（缶） ・・・・・・80g
油・・・・・・・・・・・大さじ1
ベビーリーフ・・・・・・50g
ミックスビーンズ・・・・150g
◎ドレッシング
マヨネーズ・・・・・・・大さじ2
ケチャップ・・・・・・・大さじ1
牛乳・・・・・・・・・・大さじ1
レモン汁・・・・・・・・小さじ1
はちみつ・・・・・・・・小さじ1
おろしにんにく・・・・・小さじ1/3
塩・黒こしょう・・・・・適量
◎事前準備
●鶏むね肉に調味液が浸透しやすいよう、フォークで穴をあける。
★栄養価（1人分）
エネルギー・・・・・・・348kcal
たんぱく質・・・・・・・35.5g
脂質・・・・・・・・・・16.7g
糖質・・・・・・・・・・8.3g
食物繊維・・・・・・・・4.0g
塩分・・・・・・・・・・0.9g
パサつきがちな鶏むね肉も、下味に砂糖を加えると水分が出にくく、仕上がりもジューシーに♪ぜひ良質たんぱく質で筋力UP！脂肪が燃えやすい体を作りましょう～！見映えも食べ応えもGOODな今回のレシピ★ぜひおうち時間に作ってみてくださいね★
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