【ズボラ弁当】低糖質・高たんぱくな【ドライカレー】5日分まとめて作り置きする冷凍弁当の作り方
こんにちは 糖質を生活を応援しているダイです今日は レンジだけで作れるオートミールを使った ダイエット冷凍食品を作ります 平日5日分を紹介いたしますこれから紹介 するお弁当は 丸ごと冷凍できるしちょっと体のだるい朝 でも持っていくだけ 節約にも時短にもなる究極の作り置きです 今日はひき肉を使って簡単なのに美味しい ドライカレーを作ります 全然買いのタンドリーチキンに続き 暑さを楽しむスパイシーなレシピです オートミールが苦手だけどちょっと最近 お腹が気になると思っている方はぜひこの 動画を最後までご覧ください 保存容器の紹介です お弁当を詰める容器はカインズのレンジで 使える保存容器 400mlを使います 冷凍も電子レンジもOKです コンパクトに収納できるのも魅力です 3個入りで158円 繰り返し何度も使っていますが結構丈夫 です 材料の紹介です 合挽き肉300g ピーマン4個 ナスを2本 木綿豆腐400g オートミール200g調味料です 合計金額は 935円1食分187円です [音楽] まずは 野菜を切っていきます ナスを1cm角に切ります ナスは低カロリーな野菜で100gあたり のカロリーは約20から25キロカロリー 程度です ダイエット中でも食事に取り入れやすい 食材です そして食物繊維が豊富に含まれています 食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり 食後の満腹感を与えてくれます ピーマンも1cm幅に切ります ピーマンもまた 低カロリーな野菜です100gあたりの カロリーはわずか20から30 キロカロリー程度です カロリーが少ないためダイエット中でも 気軽に食べることができますまたナスと 同様に 糖質が少なく 血糖値の上昇を抑える効果があります 糖質オフに最適な組み合わせです ボールに 合いびき肉を入れます ここに切ったナス ピーマンを加えます調味料を入れていき ます 生姜のチューブ小さじ1 にんにくのチューブ小さじ1 ケチャップ大さじ1 バター大さじ2 カレー粉大さじ2 [音楽] 醤油大さじ1 [音楽] 塩コショウをふります しっかり 揉み込んでください [音楽] 合いびき肉はダイエット中には欠かせない タンパク質が豊富です タンパク質は体を作るためにとても大切な 栄養素です 髪の毛や爪 皮膚そして 筋肉などを作りますいわばたんぱく質は体 の建築材料とも言えます タンパク質を取り込むことで体の中に必要 な材料が供給されて私たちは 健康でいることができます 肉や魚卵 豆腐 ヨーグルトなどに タンパク質が入っているのでたくさん取っ ていきたいですねこのくらいになったら ふんわりラップをします 電子レンジ600Wで5分 [音楽] 熱々のうちに 混ぜ合わせます [音楽] ふんわりラップをします 再び電子レンジ600Wで5分 温めます [音楽] 温めている間にオートミールご飯を作り ます苦手な方もいると思います少しでも 食べやすいようにアレンジをしていきます オートミールは粒の食感がしっかりして いるこちらオートミールご飯これがお すすめです オートミール200g 一粒一粒がしっかりしています 木綿豆腐400g [音楽] 塩をひとつまみ 白だし大さじ1 [音楽] しっかり 混ぜ合わせます 豆腐にある水分が 美味しくしてくれます食べる時にレンチン をするのでここでは温めません オートミールが苦手だと感じることは全く 問題ありません 好き嫌いは個人の感覚ですので人それぞれ 違います 大切なものは自分に合った食事を見つけて 健康的に過ごすことです オートミールはそのうちの一つの手段です ぜひいろいろな食べ方を 参考にしてみてください 5分が経ちました [音楽] 混ぜ合わせて くださいこれで 野菜たっぷりなドライカレーの出来上がり です それでは 詰めていきます詰め方のポイントです まずはオートミールご飯を詰めていきます 平らにします [音楽] この上にドライカレーを入れます 少し作りすぎたなと思いましたが入れて みると ちょうどピッタリでしたこれで 完成です [音楽] 蓋をします [音楽] 冷凍 庫で保存をします [音楽] 冷凍するとこんな感じになります 2週間程度で食べきってください 回答するときは600Wで6分温めます [音楽] いただきます レンジで作れる簡単なドライカレーですの で 忙しい日や急な食事の際にも役立ちます お好みの野菜を追加したり 辛さを調整したりしてお好みの味わいに ぜひカスタマイズしてみてください最後 までご覧いただきましてありがとうござい ますチャンネル登録グッドボタンをどうぞ よろしくお願い致します [音楽]
こんにちは！糖質オフで健康を応援するダイです。
電子レンジだけだけで簡単に作れる
オートミールを使った5日分の作り置きお弁当を紹介致します。
今回は「ドライカレー弁当」！！
楽しく、美味しく、健康に！
最近体がだるい、ちょっとストレスを抱えている方は、
是非この動画最後までご覧くださいませ！！
【目次はこちら】
0:00 お弁当のメリット
0:50 保存容器の紹介
1:15 材料の紹介
1:40 野菜たっぷりドライカレー（前半）
4:46 ごはんの作り方
6:06 野菜たっぷりドライカレー（後半）
6:20 詰めるポイント
7:11 お弁当の食べ方
■食材リスト【ドライカレー 5日分】
合挽き肉 300ｇ
ピーマン ４個
茄子 ２本
生姜チューブ 小さじ１
にんにくチューブ 小さじ１
ケチャップ 大さじ１
バター 大さじ２
カレー粉 大さじ２
醤油 大さじ１
塩、胡椒を振り
■食材リスト【オートミールごはん 5日分】
木綿豆腐 400ｇ
オートミール 200ｇ
白だし 大さじ１
塩 少々
電子レンジ
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オートミールごはん
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ラカント
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プジョーのペッパーミル
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この度は、ご視聴頂きまして誠にありがとうございます。
糖質オフの食事は、健康的で楽しい生活スタイルを送るために、かかせません！
実際にこの食事を始めて１０ｋｇ痩せることができました。
美味しく糖質を制限した料理のレシピをご紹介しています。
手軽に作れるレシピやアイデア、ヘルシーな食材の活用方法になります。
ダイエット中の方、糖尿病や血糖値管理に関心のある方に特におすすめです！